3 façons de faire des pompes pour aider à prolonger la vie et brûler les graisses adaptées à chaque sujet

Les pompes contribuent à prolonger la vie et à brûler les graisses. Graphiques : Ha May

Type standard

Penchez-vous au sol ou sur un tapis, en vous appuyant d'abord sur la plante des pieds et les paumes des mains, en gardant le corps droit, les bras légèrement plus écartés que les épaules. Ensuite, pliez et étendez les coudes, en utilisant le mouvement puissant des bras pour propulser le corps de haut en bas.

Notez que vos bras et vos jambes doivent toujours être sur le même plan pendant le mouvement et que votre dos ne doit pas être cambré.

Version féminine

Les femmes sont plus faibles ; pour les pompes, vous pouvez donc vous appuyer contre un mur. Descendez lentement en essayant de vous appuyer sur une table ou une chaise, en attendant que votre corps ait plus de force pour augmenter progressivement. Ensuite, envisagez de faire des pompes classiques.

Version senior

Les personnes âgées peuvent effectuer des pompes contre le mur, à condition que le mouvement standard produise l'effet d'entraînement souhaité. Chaque exercice peut être maintenu pendant 15 à 30 minutes. Certaines personnes en mauvaise condition physique peuvent réduire la durée de l'exercice de manière appropriée.

Lorsque vous faites des pompes, vous pouvez exercer vos triceps, vos muscles abdominaux, vos muscles du dos, votre grand pectoral et d'autres groupes musculaires, ce qui est très utile pour améliorer la force de vos membres supérieurs.

Des pompes régulières peuvent aider le corps à devenir plus équilibré et droit, ce qui peut améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo