Parar a descansar, beber pequeños sorbos de agua y jugar a la sombra ayuda a reducir los mareos cuando se sale cuando hace calor.
El mareo suele aparecer al salir, al aire libre, sentado en un coche, en una habitación cerrada sin aire acondicionado; puede presentarse en adultos y niños.
El Dr. Nguyen Phuong Trang, del Departamento de Neurología del Centro de Neurociencias del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que el mareo por calor puede aparecer de forma repentina o gradual, acompañado de sensación de mareo, aturdimiento y náuseas. Los casos graves pueden causar presión arterial baja, desmayos o sensación de desmayo. Otros síntomas comunes incluyen sudoración profusa, piel fría y húmeda, piel de gallina incluso en climas cálidos, ritmo cardíaco débil y acelerado, y dolor de cabeza.
Los mareos pueden ocurrir fácilmente si juegas bajo el sol caliente durante mucho tiempo sin una hidratación y un descanso adecuados.
Durante la actividad física, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a través del sudor. Los electrolitos son minerales (como el sodio y el potasio) que ayudan al cuerpo a funcionar con normalidad. Si el cuerpo pierde demasiados líquidos y electrolitos, puede causar náuseas y mareos.
El doctor Trang sugiere a continuación formas de reducir los mareos al salir en días soleados durante el Tet.
Use ropa holgada y transpirable y descanse a la sombra o en un lugar fresco. En un día soleado, use un sombrero con ala para protegerse del sol.
Planifique sus actividades al aire libre adecuadamente. Priorice las salidas en días u horas con menos luz solar, por la mañana antes de las 9 a. m. o por la tarde después de las 4 p. m.
Beba suficiente agua , beba sorbos regularmente cada 30 minutos y evite esperar a tener demasiada sed para beber. Priorice el agua filtrada o las bebidas deportivas . Beber suficiente agua y equilibrar los líquidos ayuda a reducir el riesgo de agotamiento y mareos debido al calor.
Beber agua ayuda a reducir el riesgo de mareos y agotamiento. Foto: Freepik
Las personas que toman diuréticos u otros medicamentos que pueden aumentar su susceptibilidad a la deshidratación deben consultar con su médico sobre las precauciones que deben tomar en climas cálidos. Quienes hayan sufrido mareos o insolación en el pasado, que pueden ser más propensos a reaparecer, también deben consultar con su médico antes de viajar.
Si viaja en coche, conviene abrir las ventanas o regular la temperatura del aire acondicionado para evitar la diferencia entre el interior y el exterior del vehículo.
Las personas que presenten síntomas inusuales como mareos, náuseas y debilidad en las extremidades al realizar actividades en días calurosos deben detenerse de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Acuéstese boca arriba con las piernas más altas que el pecho. Aflójese la ropa, quítese la ropa exterior, use una toalla fría (empapada en agua y escurrida) y colóquela en la frente o la nuca para limpiarse el cuerpo. Beber pequeños sorbos de agua mineral, agua con electrolitos, agua de coco, jugo de centella asiática y jugo de caña de azúcar también puede refrescar el cuerpo. En este momento, no debe beber demasiado ni demasiado rápido, y evite el alcohol y las bebidas con cafeína.
El doctor Trang señaló que después de unos 30 minutos de aplicar las medidas anteriores, si el mareo no desaparece, las personas deben acudir a un centro médico y evitar la automedicación o la terapia con ventosas porque puede afectar su salud.
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