Un análisis de la Dra. Heather Viola, médica de atención primaria de Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nueva York, EE. UU.), muestra por qué es recomendable caminar después de comer, ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena.
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| 5 beneficios de caminar después de comer. (Fuente: Shutterstock) |
Después de cenar, muchas personas prefieren descansar en lugar de realizar la actividad física más ligera. Sin embargo, caminar después de comer tiene muchos beneficios que todos deberíamos tener en cuenta.
Estos beneficios van más allá de simplemente aumentar las endorfinas o reducir los niveles de estrés, ya que caminar tranquilamente libera serotonina. Se ha demostrado que caminar después de comer tiene muchos beneficios para la salud en general.
A continuación se presentan 5 beneficios de caminar después de comer según la Dra. Heather Viola, médica de atención primaria en Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nueva York, EE. UU.).
Mejorar la digestión
Según Vogue , la hinchazón, el estreñimiento, el reflujo ácido y el dolor de estómago son signos de indigestión que puedes experimentar después de comer. Una forma de aliviar estos síntomas es caminar a paso ligero. "Caminar después de comer estimula el estómago y los intestinos, acelerando el tránsito intestinal y facilitando la digestión", afirma la Dra. Viola.
Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Los estudios demuestran que el ejercicio regular es beneficioso para la salud cardíaca. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y el colesterol, así como el riesgo de acidez estomacal, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos.
Un estudio incluso demostró que realizar ejercicios cortos y rápidos, como una caminata de 10 a 15 minutos después de una comida, puede ser incluso más beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que un entrenamiento largo.
Regular el azúcar en la sangre
Según la Dra. Viola, no moverse después de comer puede provocar picos de azúcar en la sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que tener demasiada azúcar en la sangre sobrecarga el hígado y los músculos, y el exceso de azúcar se almacena en otras partes. Si esto persiste, con el tiempo puede provocar resistencia a la insulina y preparar el terreno para la prediabetes y la diabetes tipo 2.
Los estudios demuestran que caminar después de comer ayuda a reducir y equilibrar los niveles de azúcar en sangre y es una forma eficaz de reducir esos riesgos.
Caminar después de comer despeja la mente y facilita la digestión. Los científicos han descubierto que caminar 15 minutos después de comer puede reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2. Pero resulta que incluso caminar unos minutos puede generar estos beneficios.
Según el New York Times , en un metaanálisis publicado recientemente en la revista Sports Medicine , los investigadores analizaron los resultados de siete estudios que comparaban los efectos de estar sentado frente a estar de pie o caminar sobre medidas de salud cardiovascular, incluidos los niveles de insulina y azúcar en sangre.
Descubrieron que caminar suavemente después de las comidas, en incrementos de 2 a 5 minutos, tuvo un impacto significativo en el control del azúcar en sangre.
Promover una pérdida de peso saludable
El ejercicio regular es la forma más eficaz de mantenerse saludable, pero incluso una caminata corta después de las comidas puede ayudar a mantener o perder peso.
La Dra. Viola explica que para bajar de peso es necesario quemar más calorías de las que se ingieren (para perder medio kilo, se necesitan unas 3500 calorías) y que el cuerpo gasta más energía al caminar, por lo que se queman más calorías. Caminar también ayuda a regular el apetito y a controlar los antojos de refrigerios poco saludables entre comidas.
Los expertos recomiendan caminar a paso ligero, pero incluso una caminata ligera a ritmo lento es mejor que simplemente sentarse y no hacer nada.
Duerme mejor
Caminar después de cenar es especialmente útil para regular el ritmo circadiano, afirma la Dra. Viola. Mejora el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, lo que ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y a disfrutar de un descanso más profundo y reparador.
Caminar puede ayudar a aliviar las molestias estomacales después de las comidas, por lo que también conduce a un sueño más cómodo y, lo que es más importante, ininterrumpido durante toda la noche.
¿Cuándo conviene salir a caminar después de comer?
Según Viola, no hay una hora específica para empezar a caminar. Incluso puedes hacerlo justo después de comer, ya que algunos estudios demuestran que es entonces cuando se obtienen los mayores beneficios.
Pero los expertos señalan que se pueden sentir molestias estomacales si se realiza alguna actividad física justo después de comer, por lo que se recomienda esperar unos 15 minutos. En general, depende de cómo se sienta cada persona.
¿Cuánto tiempo debo caminar después de comer?
Todo depende de tus objetivos. Si solo buscas mejorar tu digestión, una caminata de 10 minutos alrededor de la manzana después de cada comida debería ser suficiente. Pero si buscas mejorar tus objetivos generales de fitness o alcanzar los 10,000 pasos, una caminata de 30 minutos es una buena idea.
Si bien se recomienda caminar después de comer, Viola aconseja no trotar ni hacer ejercicio en exceso, ya que puede provocar problemas digestivos.
(según Dan Tri)
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