Cuando hablamos de salud cardíaca, todavía nos imaginamos a una persona mayor, a menudo de aspecto poco saludable. Sin embargo, estudios demuestran que, en las comunidades asiáticas, los problemas cardíacos se desarrollan a una edad más temprana, a veces de forma discreta, incluso en personas aparentemente sanas. Las presiones de la vida moderna, los cambios en la alimentación, el aumento del estrés y el sedentarismo, junto con indicadores de salud que a menudo se pasan por alto, están afectando silenciosamente nuestra salud general, especialmente la salud cardíaca.
Comprender cómo funciona el sistema cardiovascular es un excelente primer paso hacia una mejor salud cardíaca. El corazón humano, aunque pequeño (aproximadamente del tamaño de un puño), es un músculo increíble que impulsa todo el cuerpo. Cada latido transporta sangre rica en oxígeno a cada órgano, tejido y célula, a la vez que elimina desechos como el dióxido de carbono del cuerpo.
Aquí, aprendamos acerca de cinco (05) buenos hábitos cardiovasculares que pueden ayudar a proteger y mejorar su salud cardiovascular:
1. Dieta saludable para un corazón sano
• Una dieta saludable para el corazón implica realizar algunos cambios conscientes todos los días, y los siguientes enfoques simples pueden ayudar:
• Priorice los alimentos integrales: incorpore frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos para obtener su dosis diaria de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra para favorecer la salud de su corazón.
• Elija grasas saludables: Intente consumir una variedad de aceites cardiosaludables, como aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de cacahuete, aceite de aguacate y aceite de nuez. Los pescados grasos (salmón, caballa y atún), las semillas de lino, las nueces, las semillas de calabaza y la soja son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de problemas cardíacos. Evite las grasas trans y las grasas saturadas.
Limite el azúcar y la sal : La obesidad y la diabetes son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas, y el consumo elevado de azúcar es una causa importante de ambas. Controlar la sal en la dieta también es importante para prevenir la hipertensión, que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. La combinación adecuada de especias y hierbas aromáticas al cocinar puede ayudar a reducir la necesidad de añadir sal a los alimentos.
2. Los pequeños cambios tienen un gran impacto
Mantenerse físicamente activo ayuda a controlar el peso, a mantenerse en forma y a mejorar la salud general. La actividad física mejora la circulación y la salud cardíaca. El ejercicio puede ayudar a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y nutre el corazón. En particular, la actividad física ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, una molécula esencial para una función cardiovascular óptima. Procura realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar, o da un paseo corto durante tu ajetreada jornada laboral.
Dormir lo suficiente es importante para la salud del corazón. Así es, como adultos, ¡necesitamos de 7 a 9 horas de descanso y recuperación!
3. ¡Reduzca el consumo para tener un corazón más sano!
Fumar es una causa importante de enfermedades cardíacas, ya que puede dañar el revestimiento de las arterias y provocar la acumulación de depósitos de grasa, estrechándolas. Incluso el humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral hasta en un 30 %. Los cigarrillos electrónicos también aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que quienes los usan para intentar dejar de fumar deberían reconsiderarlo.
Sin embargo, la buena noticia es que dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
• Reduzca el consumo de alcohol. Beber demasiado alcohol puede afectar negativamente la salud cardíaca, aumentando el riesgo de hipertensión y obesidad. En situaciones sociales, consejos sencillos como beber agua entre tragos, tomar bebidas sin alcohol bajas en calorías, tomar bebidas sin azúcar o incluso beber en vasos más pequeños pueden ayudar a reducir el consumo.
4. El estrés es inevitable, pero la forma en que lo manejas importa.
Los estudios demuestran que el estrés tiene mayor probabilidad de causar enfermedades cardíacas, ya que afecta la presión arterial y los niveles de colesterol. El estrés crónico también puede conducir a hábitos poco saludables como comer en exceso o fumar, y aumentar las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
Dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte, ya sea yoga, meditación, ejercicios de respiración profunda o simplemente a hacer cosas que disfrutas. Controlar el estrés no solo es bueno para la mente, sino que también es una forma eficaz de proteger el corazón y mantener el equilibrio del cuerpo. Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness reducen el estrés, mejoran el sueño, bajan la presión arterial y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Seguimiento de métricas clave
Controlar sus indicadores de salud es una de las maneras más inteligentes de proteger su corazón. Los chequeos regulares son importantes; controle su presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. Los chequeos anuales pueden ayudar a prevenir sorpresas desagradables.
Dispositivos tecnológicos como relojes inteligentes y pulseras de actividad física pueden ser aliados clave para monitorear parámetros en tiempo real como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la glucemia, el tiempo de actividad y la calidad del sueño. Estos datos pueden ser utilizados por profesionales de la salud para analizar y monitorear la salud cardiovascular, especialmente en personas con alto riesgo.
En el mundo acelerado de hoy, seguir estos sencillos pasos hacia un estilo de vida más saludable puede marcar una diferencia significativa para tu corazón. Ya sea que estés empezando o adquiriendo hábitos beneficiosos, cada cambio positivo cuenta.
¡Así que da el primer paso hoy! Ya sea ajustando tu dieta, ritmo o enfoque, incluso el cambio más pequeño hoy puede llevarte a un futuro más saludable.
Fuente: https://bvhttdl.gov.vn/30-phut-hoat-dong-the-chat-thay-doi-nho-mang-den-tac-dong-manh-me-20250717112249244.htm
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