Puede que el café y el sueño no parezcan una combinación perfecta.
El “cappuccino” se ha convertido en un método popular para optimizar el sueño y despertarse con más energía bebiendo una bebida con cafeína, como el café, antes de acostarse a dormir la siesta.
El café mejora el estado de alerta y el rendimiento.
En un episodio reciente del podcast "Diario de un CEO", la Dra. Cheri Mah, experta en sueño con sede en California, presentó el "capuchino" como una "herramienta útil si buscas un ligero aumento en el estado de alerta y el rendimiento".
Según Mah, para tomar un capuchino es necesario tomar una bebida con cafeína entre 20 y 30 minutos antes de la siesta. La cafeína empieza a hacer efecto 15 minutos después de consumirlo.
“Si logras quedarte dormido entre cinco y diez minutos después de que la cafeína empiece a hacer efecto, cuando te despiertes entre veinte y treinta minutos después… la cafeína habrá surtido efecto”, afirma.
Las investigaciones han demostrado que la energía proveniente tanto de la cafeína como de una siesta es “más efectiva para aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento durante varias horas”, en comparación con la cafeína sola o la siesta sola, dice Mah.
La psicóloga clínica Dra. Kelly Baron, directora del laboratorio de medicina conductual del sueño de la Universidad de Utah, describe el capuchino como una “técnica maravillosa y científicamente probada”.
“Tomar un poco de cafeína, además de una siesta, es mejor que solo una de las dos cosas”, declaró a Fox News Digital . “Para cuando te despiertes de una siesta de 20 a 30 minutos, la cafeína habrá empezado a hacer efecto”.
Este método se ha probado para ciertas actividades, como conducir y trabajar a turnos, afirma Baron. «Las siestas cortas, con o sin cafeína, son técnicas comprobadas para mejorar el rendimiento de las personas somnolientas», añade.
Presta atención a cómo hacer el café.
Aunque lo ideal es dormir entre siete y nueve horas cada noche, esto puede resultar difícil para algunas personas.
La nutricionista Ilana Muhlstein, residente en Los Ángeles, coincide en que los capuchinos pueden ser una "gran estrategia para aumentar el estado de alerta", pero señala que es importante tener en cuenta cómo prepara la gente su café.
“Tomar café con mucha azúcar o crema alta en calorías puede anular algunos de sus posibles beneficios para la salud”, afirma. “Consumir demasiado azúcar puede provocar picos y bajones de energía, lo que puede contrarrestar los efectos de las siestas y la cafeína”.
Muhlstein recomienda beber el café negro o agregarle un chorrito de leche normal o vegetal, un edulcorante sin calorías como la stevia o el fruto del monje.
"De esta manera, obtienes los beneficios de un capuchino sin los inconvenientes del exceso de azúcar o calorías", explica.
Según la Clínica Mayo, consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, consumir demasiada cafeína puede causar efectos secundarios en algunas personas. Cualquier persona con inquietudes debe consultar a un médico.
¿Por qué tenemos antojo de café?[anuncio_2]
Fuente: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm
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