Frutas ricas en magnesio

Las necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el sexo. Los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 400 mg, según el sitio web de salud Health .

Complementar el magnesio a través de alimentos naturales, especialmente frutas, es una forma eficaz de mejorar la salud.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Muchas frutas tienen un alto contenido de magnesio.

La nutricionista estadounidense Jillian Kubala compartió algunas frutas con alto contenido de magnesio.

Higo

Aproximadamente 150 gramos de higos contienen unos 101 mg de magnesio, equivalente al 24% de las necesidades diarias.

Esta fruta también contiene fibra, vitamina B6 y calcio, que ayuda a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y favorece el metabolismo.

Además, los polifenoles de los higos tienen poderosas propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células y reducir la inflamación.

Durian

243 gramos de durian proporcionan aproximadamente 72,9 mg de magnesio, lo que representa el 17% de las necesidades diarias.

Además del magnesio, el durian también es rico en vitamina C, potasio y vitaminas B, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico, promueven la síntesis de colágeno y aumentan la producción de neurotransmisores en el cerebro.

Granadilla

236 gramos de maracuyá aportan alrededor de 68,4 mg de magnesio, lo que representa el 16,2% de las necesidades diarias.

Además, la maracuyá es una fuente rica de vitamina A, que cubre aproximadamente el 16,7 % de las necesidades diarias. La vitamina A desempeña un papel importante en el mantenimiento de la visión, la mejora del sistema inmunitario y el crecimiento celular.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gramos de maracuyá aportan aproximadamente 68,4 mg de magnesio.

Yaca

165 gramos de yaca fresca contienen alrededor de 47 mg de magnesio, lo que cubre el 11% de las necesidades diarias.

Además, la yaca también es rica en potasio. Tanto el magnesio como el potasio desempeñan un papel importante en la regulación de la presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Manteca

Los aguacates son una de las frutas más nutritivas, ricas en grasas saludables, fibra y minerales. 150 gramos de aguacate contienen alrededor de 43,5 mg de magnesio, cubriendo el 10,35% de las necesidades diarias.

A diferencia de la mayoría de las otras frutas, los aguacates son bajos en carbohidratos pero ricos en grasas insaturadas, que ayudan a mejorar la salud del corazón.

El alto contenido de fibra de los aguacates también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, prevenir la diabetes y ayudar a la digestión.

Banana

Aproximadamente 150 gramos de plátano aportan alrededor de 40,6 mg de magnesio, cubriendo el 9,6% de las necesidades diarias.

Además, los plátanos son ricos en vitamina B6, que ayuda a estimular el metabolismo, fortalecer el sistema inmunitario y producir hemoglobina, un componente importante de los glóbulos rojos. El potasio presente en los plátanos también ayuda a mantener estable la presión arterial y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Guayaba

La guayaba es rica en magnesio y proteínas. 165 gramos de guayaba aportan alrededor de 36,4 mg de magnesio, lo que representa el 8,6% de las necesidades diarias.

La guayaba es también una de las frutas más ricas en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, proteger las células de daños y favorecer una absorción más eficaz del hierro.