Numerosos estudios científicos han demostrado que consumir frutas ricas en fibra soluble, antioxidantes y grasas saludables puede contribuir significativamente a la reducción de la grasa visceral. Estos ingredientes no solo ayudan a aumentar la saciedad y regular el azúcar en sangre, sino que también reducen la inflamación. Estos tres mecanismos importantes para controlar la grasa visceral, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Las manzanas y los aguacates contienen nutrientes que ayudan a reducir la grasa visceral.
FOTO: AI
Las frutas que han demostrado científicamente que reducen eficazmente la grasa visceral incluyen:
Manzana
Las manzanas son ricas en fibra soluble, especialmente pectina, que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y estabiliza el azúcar en sangre. En un estudio publicado en The Journal of Nutrition , científicos descubrieron que las personas que comían más fruta, incluidas las manzanas, perdían más grasa visceral, especialmente las mujeres.
Pomelo
La toronja es rica en pectina y vitamina C, que ayudan a crear sensación de saciedad y favorecen el metabolismo energético. Por ello, se considera una fruta que ayuda a controlar el peso, contribuyendo así a reducir la grasa abdominal y visceral.
El aguacate ayuda a reducir la grasa visceral
Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas. Este tipo de grasa es beneficiosa para la salud cardiovascular y la distribución de la grasa corporal. En un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Illinois (EE. UU.), el equipo de investigación descubrió que las mujeres que consumían un aguacate al día experimentaron cambios positivos en la distribución de la grasa corporal. En concreto, aunque la grasa abdominal total no se modificó significativamente, la grasa visceral disminuyó y la grasa subcutánea aumentó.
Bayas
Bayas como los arándanos, las fresas y las manzanas son ricas en antioxidantes flavonoides, especialmente antocianinas. Un estudio publicado en el British Medical Journal realizó un seguimiento de 124.000 personas durante 24 años. Los resultados mostraron que consumir más flavonoides ayudó a reducir el aumento de peso con el tiempo. Además, este grupo de antioxidantes también reduce la inflamación y favorece el equilibrio metabólico. Este es un factor fundamental para controlar la grasa visceral.
Sandía
La sandía tiene un alto contenido de agua, aproximadamente el 90%, y muy pocas calorías. Por lo tanto, comer sandía te hace sentir lleno, comes menos y limitas la absorción de calorías adicionales.
De hecho, numerosas investigaciones sugieren que la sandía puede mejorar el índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera y contribuir a la pérdida de peso general. Cuando esto ocurre, los niveles de grasa visceral mejoran, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm
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