10 beneficios poco conocidos de la sandía

(Dan Tri) - Mucha gente considera la sandía el alimento perfecto para saciar la sed en verano. Además, es una rica fuente de antioxidantes y nutrientes que aportan numerosos beneficios para la salud.

Estos son algunos de los principales beneficios de la sandía para la salud:

Ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado.

Mantenerse hidratado es importante para el buen funcionamiento del cuerpo. Consumir alimentos ricos en agua puede ayudar a que el cuerpo reciba el agua que necesita para funcionar correctamente. La sandía es principalmente agua, por lo que puede ser una buena opción para la hidratación diaria.

Además de contener mayoritariamente agua, esta fruta contiene muy pocas calorías, ayudando a controlar el peso.

La sandía tiene muchos beneficios para la salud (Ilustración: Istock).

Rico en nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos.

Según Healthline , la sandía está repleta de nutrientes, incluidos potasio, magnesio y vitaminas A y C. La sandía también es relativamente baja en calorías.

También es una fuente rica de citrulina, un aminoácido que puede mejorar el rendimiento físico.

Además, esta fruta está cargada de antioxidantes, incluida la vitamina C, carotenoides, licopeno y cucurbitacina E, todos ellos con beneficios para la salud.

Estos compuestos ayudan a combatir los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células si se acumulan en el cuerpo. Con el tiempo, este daño puede provocar enfermedades como diabetes, cardiopatías y cáncer.

Puede tener efectos anticancerígenos

Se cree que varios compuestos vegetales presentes en la sandía, incluidos el licopeno y la cucurbitacina E, tienen potencial anticancerígeno.

Aunque los resultados de las investigaciones son mixtos, la ingesta de licopeno puede estar relacionada con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el colorrectal.

Además, la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral al promover el proceso del cuerpo de destrucción y eliminación de células cancerosas.

Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos.

Puede mejorar la salud del corazón

Varios nutrientes presentes en la sandía pueden favorecer la salud del corazón.

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo . El estilo de vida, incluyendo la alimentación, puede reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular al disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Las investigaciones demuestran que el licopeno puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, ambos importantes para la salud cardíaca. La sandía también contiene citrulina, un aminoácido que puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial.

Otras vitaminas y minerales presentes en la sandía incluyen magnesio, potasio y vitaminas A, B6 y C, que son buenas para la salud, especialmente para el corazón.

Puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

La inflamación es una causa importante de muchas enfermedades crónicas. La combinación de antioxidantes, licopeno y vitamina C presente en la sandía ayuda a reducir la inflamación y el daño oxidativo.

Como antioxidante, el licopeno también puede retrasar la aparición y la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se necesita más investigación sobre este tema.

Beneficios para los huesos y las articulaciones

Esto se relaciona en parte con sus efectos sobre la inflamación. La fruta contiene un pigmento natural llamado beta-criptoxantina, que puede proteger las articulaciones de la inflamación. Investigaciones incluso han demostrado que, con el tiempo, una menor inflamación puede ayudar a proteger contra afecciones como la osteoporosis o la artritis reumatoide.

Puede ayudar a prevenir la degeneración macular.

El compuesto licopeno de la sandía puede beneficiar los ojos.

La degeneración macular asociada a la edad (DMRE) es una afección ocular común que puede causar ceguera en adultos mayores. El licopeno actúa como un compuesto antioxidante y antiinflamatorio que podría ayudar a prevenir e inhibir la DMRE, aunque la investigación es limitada.

Puede aliviar dolores musculares.

Se dice que la citrulina, un aminoácido que se encuentra en la sandía, ayuda a mejorar el rendimiento físico y a reducir el dolor muscular.

Es más, algunas evidencias sugieren que la sandía en sí misma —no sólo la citrulina— puede ayudar al cuerpo después del ejercicio.

Puede favorecer la salud de la piel.

Las vitaminas A y C presentes en la sandía son importantes para la salud de la piel. La vitamina C, ingerida o aplicada tópicamente, ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que mantiene la piel flexible y el cabello fuerte.

Una mayor ingesta de vitamina C proveniente de alimentos o suplementos puede reducir el riesgo de aparición de arrugas y piel seca.

La vitamina A también es importante para una piel sana porque ayuda a producir y reparar las células de la piel.

Apoyo digestivo

La sandía contiene mucha agua y una pequeña cantidad de fibra, ambos esenciales para una digestión saludable. La fibra ayuda a mantener una evacuación intestinal regular, mientras que el agua facilita el tránsito intestinal de los desechos.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm