Los múltiples beneficios de la sandía: un plato jugoso en verano

(Dan Tri) - La sandía es una fruta refrescante y popular en verano, con un 92 % de su composición de agua. Además, es rica en micronutrientes que aportan numerosos beneficios para la salud.

La sandía no sólo es una fruta jugosa, perfecta para calmar la sed en los calurosos días de verano, sino que también aporta muchos beneficios a nuestro organismo.

Te ayuda a mantenerte hidratado.

Mantenerse hidratado es muy importante para mantener el cuerpo saludable.

La regulación de la temperatura corporal, el mantenimiento del funcionamiento de los órganos y el suministro de nutrientes a las células dependen de una ingesta adecuada de agua.

La sandía aporta al cuerpo muchos nutrientes y agua (Ilustración: Getty).

Comer alimentos con alto contenido de agua puede ayudar a tu cuerpo a obtener el agua que necesita para funcionar correctamente. Dado que la sandía es principalmente agua, puede ser una excelente opción para mantenerte hidratado a diario.

Rico en nutrientes

La sandía está repleta de nutrientes, incluidos potasio, magnesio, vitaminas A y C. Además, tiene un alto contenido de citrulina, un aminoácido que puede mejorar el rendimiento deportivo.

Además, la sandía está repleta de antioxidantes, entre ellos vitamina C, carotenoides, licopeno y cucurbitacina E, todos ellos antioxidantes esenciales que benefician al organismo.

No es difícil encontrar sandía en los puestos de apoyo durante las carreras en Vietnam, ya que unos pocos trozos de sandía fresca pueden ayudar a los participantes a saciar su sed, reponer energía rápidamente y mantenerse alerta para continuar la carrera.

Apoyo digestivo

La sandía contiene mucha agua y una pequeña cantidad de fibra, ambos esenciales para un sistema digestivo saludable. La fibra ayuda a mantener el buen funcionamiento intestinal, mientras que el agua facilita la evacuación de desechos a través del tracto digestivo.

Bueno para los huesos y las articulaciones.

La sandía también contiene muchas sustancias antiinflamatorias, por lo que esta fruta es muy beneficiosa para la salud de los huesos y las articulaciones.

Esta fruta contiene un pigmento natural llamado beta-criptoxantina, que puede proteger las articulaciones de la inflamación. Algunos estudios incluso han demostrado que consumir esta fruta puede reducir la inflamación con el tiempo. Esto puede ayudar a protegerte de afecciones como la osteoporosis o la artritis.

Puede aliviar dolores musculares.

La citrulina, un aminoácido que se encuentra en la sandía, puede brindar beneficios a los atletas , incluido un mejor rendimiento en el ejercicio y una reducción del dolor muscular.

Una revisión descubrió que la suplementación regular con citrulina durante tan sólo 7 días mejoró el rendimiento aeróbico al aumentar la producción de óxido nítrico del cuerpo, que dilata los vasos sanguíneos para que el corazón no tenga que trabajar tanto para bombear sangre a todo el cuerpo.

Con un 92% de contenido de agua, la sandía no sólo es una fruta que ayuda a saciar la sed rápidamente sino también un “superalimento” rico en nutrientes.

Sin embargo, los expertos advierten que un consumo excesivo también puede provocar un aumento del azúcar en sangre, especialmente si se come sandía sola en grandes cantidades.

Por lo tanto, considere combinar la sandía con una fuente de proteína o grasa saludable, como un puñado de almendras o yogur sin azúcar.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhieu-loi-ich-cua-dua-hau-mon-an-mong-nuoc-trong-ngay-he-20250807065946120.htm