Hábitos sencillos para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Las investigaciones muestran que el ejercicio y las siestas pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El estudio, realizado por el University College London (UCL) y la Universidad de Sydney y publicado en el European Heart Journal, descubrió que cualquier actividad que sustituya el estar sentado puede reducir el riesgo de dos enfermedades cardiovasculares.

Dormir bien por la noche puede ayudar a mejorar el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Sin embargo, hacer ejercicio sigue siendo la mejor manera de proteger la salud cardiovascular. En lugar de estar sentado, ser más activo sigue siendo una forma eficaz de reducir los niveles de colesterol y controlar el peso.

El estudio involucró a 15,000 voluntarios de cinco países. Todos usaron monitores de actividad a diario. Los científicos descubrieron que sustituir de 4 a 12 minutos de estar sentado por una siesta o actividad física moderada tuvo un efecto positivo en la salud. Sustituir 30 minutos de estar sentado por 30 minutos de ejercicio tuvo un efecto más fuerte, especialmente en personas de peso moderado. 6 minutos de ejercicio también redujeron los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Los científicos han clasificado los hábitos saludables. Encabezan la lista trotar, montar en bicicleta, jugar al fútbol o al tenis. Les siguen los ejercicios ligeros, como caminar o limpiar. Y al final, las siestas o permanecer de pie en el mismo sitio.

Correr y caminar en lugar de estar sentado es una forma eficaz de reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Foto: Freepik

Los cálculos muestran que, para una mujer de 54 años con un índice de masa corporal promedio de 26,5, reemplazar 30 minutos diarios de estar sentada o acostada por ejercicio moderado o vigoroso mejora la altura en 2,5 cm y reduce la circunferencia de la cintura.

Pequeños cambios en las rutinas diarias también pueden afectar la salud cardíaca, según la Dra. Jo Blodgett, de la Universidad de Londres. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es uno de los factores más importantes. Por otro lado, la relación entre el sueño y la salud cardíaca es más compleja. La siesta tiene un claro beneficio en la regulación del índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, pero tiene poco efecto en indicadores sanguíneos como el colesterol, los triglicéridos o los niveles de azúcar en sangre.

Thuc Linh (según el Daily Mail )

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