Hábitos que debes empezar a adoptar ahora para reducir el riesgo de cáncer de colon

La Sociedad Estadounidense del Cáncer estima que para 2025 habrá más de 154.000 casos nuevos de cáncer de colon, especialmente en personas menores de 50 años.

Aunque factores como la edad y la genética se asocian con el riesgo de padecer la enfermedad, este se puede reducir añadiendo más alimentos ricos en fibra a la dieta. Esto favorece la regularidad intestinal, promueve un microbioma intestinal sano y reduce la inflamación, lo que ayuda a proteger contra el cáncer de colon, según Eating Well (EE. UU.).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — La Sociedad Estadounidense del Cáncer estima que para 2025 habrá más de 154.000 casos nuevos de cáncer colorrectal.

“Si tuviera que elegir un hábito para reducir mi riesgo de cáncer colorrectal, sería consumir más fibra a diario. Pero no tiene por qué provenir de polvos ni pastillas, sino de alimentos reales como verduras, lentejas, avena y cereales integrales”, afirma la Dra. Shyamala Vishnumohan, nutricionista australiana.

Favorece la salud intestinal

Varios estudios han demostrado que una dieta rica en fibra se asocia con un menor riesgo de cáncer colorrectal, debido al papel de la fibra en el apoyo a los movimientos intestinales y el mantenimiento de un microbioma intestinal saludable.

“La fibra aumenta el volumen de las heces y acorta el tiempo que tardan en desplazarse por el colon, lo que significa menos tiempo para que el revestimiento del colon esté expuesto a carcinógenos”, dice la Dra. Simran Malhotra, experta en apoyar a mujeres con cáncer o con alto riesgo de padecerlo a través de la medicina del estilo de vida en EE. UU.

En otras palabras, cuanto menos tiempo permanezcan las sustancias tóxicas en el colon, menos probabilidades habrá de que irriten o dañen las células que recubren el tracto digestivo.

Reducir la inflamación

La inflamación crónica se ha identificado como un factor de riesgo para el cáncer de colon. Los alimentos que consume pueden promover o reducir la inflamación.

“La fibra nutre las bacterias intestinales beneficiosas, que producen compuestos antiinflamatorios y anticancerígenos llamados ácidos grasos de cadena corta”, afirma el Dr. Malhotra. Los ácidos grasos de cadena corta ayudan a mantener la salud del revestimiento intestinal, regulan la respuesta inmunitaria y pueden ayudar a prevenir el crecimiento celular anormal que puede provocar cáncer.

Promover la microflora intestinal

Nuestro microbioma intestinal está compuesto por billones de microorganismos, tanto beneficiosos como perjudiciales, que viven en nuestro tracto digestivo. Desempeñan funciones importantes, desde la digestión hasta la función inmunitaria.

“Cuando se altera el equilibrio de estas bacterias, lo que se conoce como disbiosis, puede contribuir a un mayor riesgo de cáncer de colon”, afirmó Jennifer L. Armendariz, enfermera de oncología en EE. UU. “La fibra actúa como combustible para las bacterias intestinales beneficiosas, permitiéndoles prosperar, a la vez que reduce la actividad de las bacterias dañinas. Por lo tanto, consumir mucha fibra, frutas, verduras, cereales integrales, etc., puede reducir el riesgo de cáncer de colon”.

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — La fibra natural de los alimentos es muy buena para la salud intestinal.

Otros hábitos que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon

Además de comer más fibra, aquí hay cuatro cosas a tener en cuenta que se pueden hacer de inmediato para ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal:

Limite o evite las carnes procesadas : Según los expertos, consumir 50 gramos de carnes procesadas al día puede aumentar el riesgo de cáncer en un 18 %. Por lo tanto, priorice la elección de fuentes de proteína menos procesadas y bajas en grasa, como pescado, pechuga de pollo o legumbres.

Muévete más : Según el Dr. Malhotra, la actividad física ayuda a optimizar la salud intestinal, a la vez que reduce la inflamación y el riesgo de cáncer. Estar en forma también puede ayudar a mantener un peso saludable.

Las investigaciones muestran que los niveles moderados a altos de actividad (más de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana) pueden ayudar a reducir el riesgo de cánceres relacionados con el intestino.

Limite o evite el alcohol : El consumo de alcohol, por pequeño que sea, está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. Si no desea eliminar el alcohol por completo, limite su consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres o a no más de una bebida al día para las mujeres.

Detección : Para las personas con riesgo promedio, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda la detección del cáncer de colon a los 45 años. Para las personas con alto riesgo, es importante consultar a su médico para una detección más temprana.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm