En lugar de una dieta estricta, haz esto inmediatamente para reducir eficazmente la grasa abdominal inferior.

La grasa abdominal no solo afecta la figura, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y trastornos metabólicos. Numerosos estudios nutricionales internacionales demuestran que elegir los alimentos adecuados puede ayudar al cuerpo a quemar el exceso de grasa, especialmente en la parte baja del abdomen.

Beber una o dos tazas de té verde o café negro al día, junto con una dieta saludable, puede contribuir significativamente a la pérdida de peso. (Ilustración: Nguyet Anh)

A continuación se presentan 5 alimentos que los expertos recomiendan agregar regularmente.

Frijoles y otras proteínas vegetales

Los frijoles y sus derivados, como el tofu, son ricos en proteína vegetal y fibra, lo que ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a limitar los antojos. La proteína de los frijoles también ayuda a mantener la masa muscular, aumentando así la eficiencia en la quema de energía. El nutricionista Dustin Moore (EE. UU.) afirmó que la suplementación regular con frijoles puede reducir significativamente la grasa visceral.

avena integral

La avena es rica en betaglucano, un tipo de fibra soluble que puede reducir la absorción de grasa y mejorar el metabolismo del azúcar en sangre.

Según estudios clínicos, una dieta rica en avena ayuda a adelgazar y a controlar mejor el peso. Además, es una opción saludable y fácil de preparar para el desayuno.

Semillas y bayas

Las almendras, nueces o anacardos combinados con bayas como arándanos y fresas aportan grasas saludables, proteínas y numerosos antioxidantes. Este grupo de alimentos no solo reduce la inflamación, un factor relacionado con la acumulación de grasa abdominal, sino que también controla eficazmente el hambre.

Las almendras, nueces o anacardos combinados con frutos rojos como arándanos y fresas aportan grasas saludables, proteínas y numerosos antioxidantes. (Fuente: Freepik)

Mariscos y carnes magras

La carne magra de cerdo, camarones o pescado es rica en proteínas de alta calidad, pero baja en calorías. La proteína de animales magros ayuda a aumentar la masa muscular y a acelerar el metabolismo, reduciendo así el exceso de grasa.

Los expertos recomiendan priorizar la cocción al vapor, hervida o en sartén con poco aceite en lugar de freír para preservar el valor nutricional.

Té verde y café

El té verde contiene catequinas, un compuesto antioxidante que puede promover la quema de grasa y limitar la acumulación de grasa en el abdomen, especialmente en la parte inferior.

Mientras tanto, la cafeína del café o el té negro ayuda a estimular el sistema nervioso central, acelerando el metabolismo. Beber una o dos tazas de té verde o café negro al día, junto con una dieta saludable, puede contribuir significativamente a la pérdida de peso.

Fuente: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html