La natación es un deporte con muchos beneficios para la salud, ya que ayuda a aumentar la resistencia, mejorar la frecuencia cardíaca, aumentar la estatura, reducir los dolores corporales y ayudar a perder peso. Para promover la efectividad de este deporte, es necesario desarrollar un método de entrenamiento científico para prevenir el riesgo de lesiones y calambres, y limitar la propagación de enfermedades infecciosas como dermatitis, hongos capilares y conjuntivitis. Los niños deben estar supervisados por adultos al nadar para prevenir accidentes, lesiones y ahogamientos.
El Sr. Bui Phung Khanh, de 23 años, de la comuna de Dai Dong (Vinh Tuong), comentó: “Para relajarme, suelo nadar de 3 a 4 veces por semana en verano. Nadar me ayuda a mejorar mi salud y a relajar la mente después de horas estresantes de estudio. Antes, sufría calambres por no realizar correctamente los ejercicios de calentamiento antes de nadar. Por eso, para proteger mi salud, siempre me preocupo por beber suficiente agua y hacer ejercicios de calentamiento de 10 a 15 minutos para calentar el cuerpo y estirar las articulaciones, especialmente las muñecas, los tobillos, los hombros, las caderas y las rodillas”.
El Maestro, Doctor Truong Van Bang, Subdirector del Departamento Interdisciplinario del Hospital Provincial de Maternidad y Pediatría, dijo: "Para proteger el cuerpo al nadar, las personas deben elegir hacer ejercicio en los momentos adecuados para evitar los efectos negativos de los rayos UV y limitar el riesgo de insolación.
La frecuencia y el tiempo de natación deben ajustarse según la condición física y la edad. Evite por completo nadar si presenta signos de fatiga, diarrea, infecciones cutáneas o respiratorias. Asimismo, es fundamental elegir una piscina equipada con equipo de rescate, con personal de seguridad y con agua limpia para prevenir enfermedades infecciosas.
A pesar del clima cálido, las actividades deportivas al aire libre como caminar, trotar, andar en bicicleta, bádminton, fútbol, voleibol, etc., todavía atraen a muchas personas a participar en los entrenamientos.
El Sr. Hoang Tien Sy, del barrio de Khai Quang (Vinh Yen), comentó: «Suelo correr y montar en bicicleta temprano por la mañana en el parque cerca de mi casa. Aunque el verano es caluroso, cuando hago ejercicio por la mañana me siento bien, con energía positiva, y disfruto del aire fresco y agradable».
Además del ejercicio al aire libre, muchos también eligen los deportes de interior en verano. El 82 Fitness Club, del barrio de Lien Bao (Vinh Yen), cuenta actualmente con 60 estudiantes que participan en entrenamiento físico y deportes con asignaturas como yoga y salto. Durante las actividades del club, los entrenadores guían regularmente a los estudiantes en ejercicios científicos que son muy efectivos y, al mismo tiempo, seguros para la salud.
La Sra. Nguyen Ngoc Quynh, entrenadora del 82 Fitness Club, comentó: «Durante la temporada de calor, creamos un programa de entrenamiento específico para cada estudiante, según su condición física y salud. El gimnasio está completamente equipado con un sistema de refrigeración y ventilación para crear un entorno de entrenamiento cómodo y seguro. Los ejercicios de intensidad moderada, combinados con un descanso adecuado, ayudarán a los estudiantes a mantener una buena fuerza física y a evitar la deshidratación y la presión arterial baja».
El tiempo de práctica se organiza adecuadamente. Antes de cada sesión, se instruye a los estudiantes para que realicen movimientos de calentamiento para calentar el cuerpo, minimizar lesiones y aumentar la eficiencia del entrenamiento. Además de un régimen de práctica científica, los estudiantes que participan en las actividades del club también reciben instrucción sobre nutrición y regímenes de descanso adecuados a su condición física y edad.
Los médicos recomiendan que, para limitar el riesgo de insolación, deshidratación, agotamiento y choque térmico, el ejercicio en verano se realice de forma científica. No se debe hacer ejercicio entre las 10:00 y las 16:00, ya que es el momento en que los rayos UV son más fuertes y pueden dañar fácilmente la piel y el sistema nervioso. Al hacer ejercicio, se recomienda usar ropa deportiva de colores claros y absorbente del sudor, un sombrero de ala ancha o gafas de sol al aire libre.
En particular, es necesario beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para compensar la pérdida de agua y minerales. Si presenta síntomas inusuales, como mareos, aturdimiento o taquicardia, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar un lugar fresco para descansar o acudir a un centro médico para recibir tratamiento. En el caso de los niños, hacer ejercicio y practicar deportes en verano requiere la supervisión estricta de un adulto para evitar riesgos.
Además de las formas científicas de ejercicio, es necesario centrarse en asegurar una buena nutrición, consumiendo abundantes verduras y frutas frescas para aumentar la suplementación de vitaminas y minerales que ayuden al cuerpo a combatir los efectos negativos del calor. Al mismo tiempo, un descanso adecuado y mantener un espíritu optimista también son importantes para mejorar la fuerza y la resistencia física.
Quynh Huong
Fuente: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he
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