Los aguacates son ricos en fibra, lo que se dice que ayuda a prevenir el aumento de peso - Foto: TTO
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a sentirte saciado por más tiempo, ya que favorecen la digestión y estimulan la liberación de hormonas de la saciedad. Esto puede reducir la ingesta calórica, lo que a su vez facilita y hace más sostenible la pérdida de peso.
A continuación se presentan alimentos con alto contenido en fibra, beneficiosos para la salud general y que ayudan a perder peso.
Manteca
Los alimentos ricos en fibra, como el aguacate, pueden ayudar a prevenir el aumento de peso con el tiempo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el colesterol LDL. Además, el aguacate es bajo en carbohidratos y rico en grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos.
Un aguacate de 200 g contiene aproximadamente 13,5 g de fibra, lo que representa casi el 50 % de tus necesidades diarias de fibra. Puedes añadirlo a ensaladas, machacarlo para preparar mayonesa rica en fibra o acompañarlo con pan.
Frambuesa
Además de fibra y vitaminas, las frambuesas son una rica fuente de antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. Diversas investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Una porción de 200 g de frambuesas contiene aproximadamente 8 g de fibra. Se pueden usar en batidos y smoothies, y como aderezo rico en fibra para avena y cereales.
frijoles negros
Con aproximadamente 15.2 gramos de proteína y 15 gramos de fibra por porción, los frijoles negros son un alimento nutritivo. La fibra presente en ellos puede promover una evacuación intestinal saludable y prevenir enfermedades como la colitis.
Los frijoles negros se pueden usar en ensaladas y productos horneados, o se pueden usar frijoles negros machacados para aumentar el contenido de fibra y proteínas en productos horneados.
avena integral
La avena integral contiene 5 gramos de fibra por 1/4 de taza (50 gramos), el doble de la cantidad de fibra que contiene la misma porción de avena en hojuelas. Además, contiene más proteínas que la avena en hojuelas, lo que la convierte en una excelente opción para bajar de peso.
La avena entera tiene una textura más masticable que la avena arrollada y se puede utilizar en diversos platos, como papillas, tazones de cereales y ensaladas.
soja hervida
Una porción de soja hervida aporta aproximadamente 18,5 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Elegir alimentos ricos en nutrientes saciantes como la proteína y la fibra puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable.
La soja hervida también es una fuente rica de vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio, que son esenciales para regular la presión arterial y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
La soja hervida se puede disfrutar como un refrigerio simple o agregarse a platos como ensaladas y sopas.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm
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