Quedarse despierto hasta tarde, no dormir lo suficiente
Trasnochar es la principal causa del envejecimiento prematuro. La falta de sueño prolongada altera el mecanismo de recuperación del cuerpo, lo que provoca problemas como ojeras, piel opaca y un sistema inmunitario debilitado.
Debes mantener de 7 a 8 horas de sueño reparador al día para que tus células se recuperen por completo. Esta es la condición más básica para mantener una vitalidad juvenil.
Frotarse los ojos con frecuencia
Las personas suelen frotarse los ojos cuando están cansadas, les pica o tienen un objeto extraño en el ojo. Aunque no es peligroso, frotarse los ojos con frecuencia puede causar fácilmente inflamación ocular, opacidad de la piel alrededor de los ojos y formación de arrugas.
Coma alimentos procesados, carbohidratos y azúcar regularmente.
El consumo regular de alimentos procesados, una dieta alta en azúcar o carbohidratos acelerará el acortamiento de los telómeros (los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas de las influencias externas) y conducirá al envejecimiento prematuro.
Al mismo tiempo, el consumo prolongado de carne procesada y carne roja aumenta significativamente el riesgo de cáncer colorrectal. Según el Centro Internacional para la Investigación del Cáncer (CIIC), puede producir carcinógenos.
La organización recomienda que las personas reduzcan la cantidad de carne procesada en su desayuno de estilo occidental y la reemplacen con pescado o carne magra, que es más saludable y más sabrosa.
Falta de ejercicio o ejercicio excesivo
Hacer muy poco ejercicio o ejercicio de alta intensidad durante un largo período de tiempo puede acortar los telómeros y acelerar el envejecimiento celular.
La Administración Nacional de Salud de China también recordó que la falta de ejercicio provocará mala circulación sanguínea, pérdida muscular y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer colorrectal y el cáncer de mama.
Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos y tareas domésticas, divididos en sesiones para evitar períodos de hiperactividad o inactividad total.
Encontrar el ritmo de actividad adecuado puede retrasar el proceso de envejecimiento y mantener la salud y la vitalidad.
Alto estrés en la vida
El estrés excesivo hará que el cuerpo libere grandes cantidades de hormonas del estrés, lo que puede conducir fácilmente a trastornos endocrinos, disminución de la inmunidad y afectar el estado de la piel y la estabilidad emocional a largo plazo.
Aprender a aliviar el estrés a través de la meditación, la respiración profunda o la terapia de atención plena puede realmente ayudar a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente.
Duerme de lado
La aparición de arrugas en las mejillas y el mentón se debe a que el rostro se presiona contra la almohada al dormir de lado. Los expertos recomiendan dormir boca arriba para mantener una apariencia juvenil, fresca y un espíritu tranquilo.
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Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html
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