Cómo sentarse y jugar durante largos periodos de tiempo es perjudicial para los huesos y las articulaciones

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Los jugadores a menudo sufren de dolor en los pulgares, el cuello y la espalda debido a escribir en el teclado y permanecer sentados demasiado tiempo frente a la computadora.

Científicos del Instituto Tecnológico de Nueva York (EE. UU.) encuestaron a 65 jugadores de eSports en nueve universidades de EE. UU. y Canadá en 2019. Estos jugadores jugaban videojuegos de 3 a 10 horas diarias. Los resultados registraron un 56 % de casos de fatiga visual, un 42 % de dolor de cuello y espalda, un 36 % de dolor de muñeca y un 32 % de dolor de mano.

Según la Dra. Hallie Zwibel, autora del estudio, los jugadores de videojuegos pueden lesionarse al igual que cualquier otro deporte . Además, presentan graves problemas de salud debido a que permanecen mucho tiempo sentados.

Dolor en el pulgar

La tenosinovitis de De Quervain es una inflamación dolorosa de los tendones que rodean el pulgar. El dolor puede ser persistente e irradiarse al antebrazo. Los jugadores corren el riesgo de desarrollar este síndrome porque sostienen el ratón y presionan el teclado constantemente.

Los casos leves suelen tardar varias semanas en sanar el tendón. El tratamiento durante esta etapa incluye hielo, reposo y analgésicos de venta libre. Las personas con tendinitis grave podrían necesitar usar una férula.

Dolor de codo

El dolor del codo se irradia al antebrazo y a los dedos. Las personas que usan frecuentemente los antebrazos, las muñecas y las manos corren riesgo.

Para evitar el dolor de codo, calienta antes de sentarte frente a la computadora y toma descansos. Unos minutos de calentamiento ayudan a estirar las muñecas y los brazos, previniendo lesiones.

Los gamers pueden sufrir dolor de manos, cuello y espalda por pasar demasiado tiempo sentados frente al ordenador. Foto: Freepik — Los jugadores pueden sufrir dolor de manos y espalda por pasar demasiado tiempo sentados frente al ordenador. Foto: *Freepik*

Tensión muscular

Las personas con distensión muscular sienten entumecimiento y hormigueo en los dedos debido al movimiento repetitivo, lo que daña los tendones de las manos. Los jugadores suelen sentir dolor en los dedos índice y medio.

Para reducir el dolor, los pacientes pueden aplicar el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación de la zona lesionada). Cuando el dolor disminuya, descanse unos 15 minutos cada hora y realice ejercicios de estiramiento.

síndrome del túnel carpiano

Escribir repetidamente puede comprimir los nervios de las muñecas, lo que provoca hormigueo, entumecimiento y dolor en los brazos. Si tiene dolor frecuente en el brazo, debe consultar a un médico, ya que podría tratarse del síndrome del túnel carpiano. Su médico podría recetarle una férula para la muñeca, medicamentos, cirugía o fisioterapia para tratarlo.

dolor de cuello

El hábito de inclinarse hacia adelante aumenta el peso de la cabeza, presionando el cuello y los hombros, lo que causa dolor. Quienes juegan videojuegos deben sentarse con la espalda recta, con los pies perpendiculares al suelo. Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante, y no se siente con una pierna doblada o cruzada.

Cada pocas horas, los jugadores deberían descansar unos minutos, levantarse y estirarse. El ejercicio regular, como caminar, correr y estirar el cuello, también es beneficioso para la salud de los huesos y las articulaciones.

Dolor lumbar

Los gamers son propensos a sufrir dolor de espalda por permanecer sentados en una posición incorrecta durante mucho tiempo. Ajuste su postura al sentarse manteniendo la espalda recta, eligiendo una silla adecuada y estirándose antes de sentarse frente al ordenador. En las primeras 24 horas tras la aparición del dolor, use una compresa fría. Las compresas calientes se utilizan para el dolor crónico y prolongado.

Huyen My (según la Clínica Cleveland )

Los lectores envían aquí preguntas sobre enfermedades musculoesqueléticas para obtener respuestas de los médicos.

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