Un estudio reciente descubrió que simplemente permanecer sentado en un escritorio durante horas puede tener efectos negativos en la salud mental y causar estrés. Cuanto más tiempo se pasa sentado, mayores son los niveles de estrés, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .
Realizar estiramientos ocasionales puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión de estar sentado durante largas horas en el trabajo.
Sin embargo, hacer sólo 15 minutos de ejercicio al día puede ayudar a reducir los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo, según una investigación de ASICS, una organización internacional de salud mental en el Reino Unido.
Los científicos analizaron datos recopilados de unas 26.000 personas. Descubrieron que tan solo estar sentado en un escritorio durante dos horas es suficiente para causar estrés. Después de cuatro horas de trabajo, el estrés puede aumentar un 18 %.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que realizar algunos tipos de ejercicio puede revertir este efecto. Durante el horario laboral, se pueden realizar ejercicios cortos durante los descansos. Al estar activos, los participantes se sienten menos estresados y rinden mejor.
Estos ejercicios incluyen sentadillas, caminar, rotaciones de columna, de hombros, brazos y muñecas. Aunque son ejercicios sencillos, son muy útiles para quienes pasan mucho tiempo sentados. Las investigaciones también demuestran que tan solo 15 minutos de movimiento son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 15 %, aumentar la concentración en un 28 % y la productividad en un 33 %.
El ejercicio también puede ayudar a mejorar la salud física. Aumenta la circulación sanguínea, quema calorías y mantiene el metabolismo en marcha. Estos efectos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, artritis y obesidad.
Además, el ejercicio también ayuda a estirar los músculos, reduciendo la rigidez muscular causada por estar sentado durante mucho tiempo. Si desea reducir el dolor muscular causado por estar sentado durante mucho tiempo, debería centrarse en ejercicios que ayuden a expandir los músculos del pecho y rotar la columna vertebral, el cuello y los hombros. Los expertos también recomiendan que, después de unos 30 minutos de estar sentado continuamente en el trabajo, se levante, camine un poco y se estire durante al menos uno o dos minutos, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
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