Después de una mañana de trabajo, los expertos japoneses recomiendan descansar al menos 20 minutos al mediodía para ayudar a reponer la energía del cuerpo y eliminar la fatiga.
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| Los japoneses suelen echarse una siesta de 20 a 30 minutos para recuperar energías. (Fuente: Flickr) |
Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Japón ocupa el primer lugar en la lista de países con la mayor esperanza de vida media del mundo.
En concreto, la esperanza de vida media de los japoneses es de 84,2 años, de los cuales 81,1 años para los hombres y 87,1 años para las mujeres. Además de factores como un entorno de vida limpio y unos estándares médicos muy altos, el secreto de la longevidad japonesa reside en su peculiar estilo de vida.
Japón es conocido por ser un país trabajador con muchos casos de exceso de trabajo. Esta alarmante situación ha llevado a que ahora se fomenten las siestas en el trabajo.
La razón es que según los expertos los trabajadores bien descansados serán trabajadores eficaces, además ayuda a reducir el estrés en el trabajo y en la vida diaria.
Un estudio muestra que los japoneses duermen un promedio de solo 6 horas y 35 minutos por noche. Debido a su gran carga de trabajo, los japoneses suelen aprovechar cualquier oportunidad, por breve que sea, para dormir y recuperar energías.
Los japoneses tienen el término "Inemuri" para referirse a las siestas cortas, que pueden ser una siesta durante la pausa del almuerzo o en el transporte público, en parques, centros comerciales, etc.
En otros países, como España, existe el término "siesta", que consiste en una breve siesta al principio de la tarde. En Italia, existe el término "riposo". Esta cultura permite a la gente echarse una breve siesta por la tarde.
Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios que aporta a la salud una siesta corta:
Antienfermedad, bueno para el corazón.
Un estudio notable publicado en The New England Journal of Medicineexploró el vínculo entre los hábitos de siesta y la longevidad en los japoneses.
Este estudio siguió a miles de japoneses durante años y descubrió que aquellos que tomaban siestas regularmente tendían a vivir más tiempo, en comparación con aquellos que no practicaban este hábito.
En particular, las personas que toman una siesta de 20 a 30 minutos todos los días suelen tener una tasa de mortalidad más baja por enfermedades cardiovasculares y enfermedades relacionadas con la edad.
Este estudio también halló algunos efectos específicos de la siesta en la salud. Una siesta corta al día puede reducir la presión arterial y tener un efecto positivo en el sistema circulatorio.
Esto puede explicar por qué la siesta puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Una investigación de la Asociación Americana del Corazón muestra que tomar siestas puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que toman siestas regularmente tienen un mejor control de la presión arterial y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Impacto positivo en la salud mental
El hábito de tomar una siesta también tiene un impacto positivo en la psicología y la salud mental. Ayuda a reducir el estrés y la fatiga acumulados durante la mañana, mejora el ánimo de trabajo y crea una sensación de relajación.
Este hábito ayuda a los japoneses a mantener una buena salud mental y crear alegría en la vida diaria.
Aumenta la resistencia, mejora la memoria.
Un estudio de 2015 de la Universidad de California (EE. UU.) demostró que tomar una siesta corta puede aumentar la resistencia del cuerpo. Esto ayuda a prevenir enfermedades.
Un estudio de Harvard de 2008 descubrió que la siesta mejora la memoria y el aprendizaje, lo que podría ser útil para estudiantes y trabajadores que necesitan absorber nueva información todos los días.
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