Clima cálido y húmedo, ¿cuáles son las señales de que tu cuerpo está deshidratado?

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Algunos signos comunes de deshidratación

El doctor especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento Diurno, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Instalación 3) explicó que en climas cálidos y húmedos, el cuerpo pierde agua debido a la sudoración excesiva. La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, el flujo sanguíneo renal y la excreción de orina, causa trastornos metabólicos en las células, aumenta la urea y los productos disueltos en la sangre.

Algunas señales comunes de que tu cuerpo está deshidratado incluyen:

Sediento, puede sentir mucha sed.
Sentirse mareado o aturdido
palpitaciones del corazón
Poca orina
Boca seca
La orina es de color amarillo oscuro y concentrada.
debilidad muscular
Piel seca...

Trong thời tiết nắng nóng oi bức, cơ thể sẽ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi, do đó cần bổ sung đủ nước — En climas cálidos y húmedos, el cuerpo perderá agua debido a la sudoración, por lo que es necesario reponer suficiente agua.

Personas que necesitan prestar atención a la suplementación de agua.

En particular, los temas que requieren especial atención en la suplementación hídrica son:

Personas que realizan trabajos pesados al aire libre bajo el sol, como electricistas, trabajadores de la construcción, obreros...
Atletas que entrenan mucho regularmente
Los malos hábitos alimentarios en los ancianos provocan deshidratación grave.
El uso de medicamentos como diuréticos, laxantes e inhibidores de la ECA para tratar la presión arterial alta puede provocar mayor frecuencia de micción o sudoración, lo que causa un desequilibrio de líquidos.
Personas con fiebre y diarrea: Los pacientes a menudo vomitan y tienen heces blandas, lo que provoca una deshidratación grave.
Insuficiencia renal: A partir de los 50 años, y especialmente alrededor de los 70, los riñones empiezan a perder parte de su capacidad para eliminar toxinas de la sangre. Debido a que los riñones tienen menor capacidad para concentrar la orina, el agua se excreta del cuerpo con mayor rapidez a medida que envejecemos.
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Después de cuidar los cocoteros que crecían justo en el centro de la casa durante más de 35 años, el propietario decidió no cortarlos para evitar el calor.

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Después de cuidar los cocoteros que crecían justo en el centro de la casa durante más de 35 años, el propietario decidió no cortarlos para evitar el calor.

Người làm những công việc nặng nhọc ngoài trời nắng nóng cần chú ý bổ sung nước — Las personas que realizan trabajos pesados al aire libre en climas cálidos deben prestar atención a la ingesta de agua.

Cosas a tener en cuenta al añadir agua

El Dr. Vu indicó que no se debe beber agua demasiado fría. El agua fría no solo causa enfermedades digestivas y problemas de seguridad alimentaria, sino también enfermedades respiratorias como dolor de garganta y neumonía.

"Especialmente cuando hace calor, al volver del sol, conviene limitar el consumo de agua demasiado fría, ya que provoca una pérdida repentina de calor corporal. Además, provoca la contracción de los capilares y la mucosa del tracto digestivo, ralentizando el metabolismo", analizó el Dr. Vu.

Tampoco se debe beber demasiada agua de golpe. Cuando el cuerpo siente sed debido al calor, es común beber un vaso lleno de agua rápidamente. Sin embargo, esta es una forma peligrosa de beber agua para el cuerpo, ya que beber mucha agua en poco tiempo diluye la sangre, aumentando la carga sobre el corazón. Esto es muy peligroso para quienes acaban de regresar de correr o de realizar un trabajo pesado.

Al mismo tiempo, beber mucha agua de una sola vez provocará sudoración continua, haciendo que el cuerpo carezca de electrolitos como potasio, sodio..., aumentando así la sensación de sed, además de provocar hinchazón y posible hipo.

"Debe beber despacio y a pequeños sorbos para que su cuerpo pueda responder y transportar gradualmente el agua a todos los órganos, facilitando así la absorción. No espere a tener sed para beber agua, sino que beba mucha. Si solo bebe agua cuando tiene sed o espera mucho tiempo para beber, se cansará rápidamente", aconsejó el médico.

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