Para evitar enfermedades cardíacas, ¿qué grupos musculares deben priorizarse para el ejercicio?

El ejercicio regular desempeña un papel fundamental en la salud cardiovascular. Es uno de los métodos más eficaces para fortalecer el músculo cardíaco, controlar el peso y prevenir el colesterol alto y la hipertensión. Todos estos efectos en conjunto ayudan a prevenir enfermedades cardíacas como infartos y accidentes cerebrovasculares, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los ejercicios de sentadillas ayudan a aumentar la masa muscular de las piernas y mejoran la circulación sanguínea.

Las personas ocupadas suelen tener poco tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, una buena opción es realizar ejercicios que optimicen la salud cardíaca. Estos ejercicios trabajan principalmente los músculos de las piernas.

La falta de ejercicio puede debilitar fácilmente los músculos de las piernas. La debilidad muscular dificulta el retorno de la sangre al corazón, lo que aumenta la presión sobre las venas y, con el tiempo, causa mala circulación. Esta afección puede conllevar numerosos riesgos para la salud cardíaca, incluyendo infartos.

Los expertos afirman que mover los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo ayuda a asegurar una buena circulación sanguínea. Cuando los grandes grupos musculares de las piernas se contraen correctamente, se estimulan las venas. Como resultado, las venas bombean mejor la sangre de vuelta al corazón.

Para las personas con gran peso corporal, como sobrepeso u obesidad, ejercitar los grupos de músculos de las piernas también ayuda a aumentar la masa muscular y reducir la proporción de grasa a músculo.

Para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la salud cardiovascular, se recomiendan ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza que trabajen los músculos de las piernas, como las sentadillas. Saltar a la comba también es un ejercicio de intensidad moderada muy beneficioso. Numerosos estudios han demostrado que saltar a la comba no solo mejora la circulación sanguínea, sino que también aumenta la resistencia y quema más calorías.

Para quienes desean aumentar tanto la fuerza como la masa muscular en las piernas, las sentadillas son un ejercicio muy adecuado. Sin embargo, los expertos recomiendan no hacerlas dos días seguidos, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm