Ejercicios de respiración para purificar el cuerpo - Foto: HA LINH
Ejercicios de respiración para un cuerpo sano
El doctor Hoang Khanh Toan, exjefe del Departamento de Medicina Oriental del Hospital Militar Central 108, afirmó que, al tratarse de una depuración corporal, las personas suelen pensar en elegir y consumir alimentos y bebidas, medicamentos y alimentos funcionales. Pocas personas consideran que la respiración también sea un método útil en este sentido.
Durante el proceso de metabolismo, nuestro cuerpo produce y libera mucho dióxido de carbono y al mismo tiempo necesita absorber una gran cantidad de oxígeno.
Cuanto más dióxido de carbono se libere y más oxígeno se absorba, más sano estará el cuerpo, tal como decían los antiguos médicos: "La respiración es como el volante de una máquina: transmite y controla la vitalidad de nuestro cuerpo".
Pero el problema es cómo respirar para alcanzar el máximo nivel de purificación corporal. Esto significa que debemos saber respirar, transformar la respiración espontánea en una consciente con la intención de controlarla activamente. Ese es el método de la medicina oriental para practicar el cultivo del Qi para purificar el cuerpo.
El doctor Nguyen Van Thang, director del Club de Artes Marciales Thang Long Qigong, enfatizó que los pulmones no solo tienen la función de respirar, sino que también circulan fluidos y eliminan toxinas. Practicar Qigong no solo ayuda a mantener los pulmones sanos, sino también el corazón sano y a una buena circulación sanguínea, previniendo así muchas enfermedades.
Los pulmones se originan en el bronquio principal, que se divide en dos ramas, derecha e izquierda, que luego se dividen en muchas ramas, los bronquiolos, y gradualmente se extienden hasta los alvéolos, que son sacos con forma de panal (pequeños sacos que contienen aire).
Desde allí, llega a la nariz y se difunde periféricamente a través de la piel. La capacidad promedio de aire en los pulmones es de 2,5 a 3,5 litros. La cantidad de aire que circula por los pulmones es de 300 a 400 ml/segundo y aproximadamente 9000 litros de aire/24 horas.
Cada persona respira de 16 a 18 respiraciones por minuto, y hasta de 18 a 24 respiraciones por minuto. Los pulmones tienen muchas funciones, pero la principal es la ventilación y la circulación sanguínea. Además, ayudan a la circulación de líquidos y a la desintoxicación.
La práctica del Qigong mejora la salud - Foto ilustrativa
Respiración superior, respiración media y respiración inferior: ¿cuál es la respiración efectiva?
El doctor Thang dijo que para tener pulmones sanos, es necesario practicar la respiración para lograr la mejor respiración. Al lograr la mejor respiración, la sangre circulará, los meridianos se despejarán, el yin y el yang se equilibrarán, el agua y el fuego se apoyarán mutuamente, haciendo que el ritmo biológico del cuerpo se adapte mejor al cielo y la tierra. A través de la respiración, regularás el cuerpo.
Practicar la respiración de forma continua, uniforme y suave, mental y biológica, y repetir el estado del cuerpo ayudará a prevenir enfermedades, restablecer funciones, mejorar la salud y la longevidad.
El Dr. Toan también explicó que la base de todos los ejercicios de nutrición del Qi es la respiración completa. Esta es una síntesis de tres métodos de respiración: respiración superior, respiración media y respiración inferior.
- La respiración superior , también conocida como respiración clavicular, es un método de respiración en el que sólo la parte superior del pecho y los pulmones están activos, por lo que la cantidad de aire que pasa por los pulmones es la mínima.
Respiración intercostal : al respirar, el diafragma se eleva, el abdomen se contrae, el pecho se expande y parte de los pulmones también. La mayoría de nosotros respiramos así.
- Respiración inferior , también conocida como respiración diafragmática, al exhalar, el diafragma se curva hacia arriba, el abdomen se contrae y al inhalar, el diafragma desciende comprimiendo los órganos abdominales hacia abajo y empujando el abdomen hacia adelante.
La respiración superior llena de aire sólo la parte superior de los pulmones, la respiración media llena de aire la parte media y una pequeña parte de los pulmones inferiores, y la respiración inferior llena de aire toda la parte media e inferior de los pulmones.
Por lo tanto, el tercer método de respiración es el mejor. Sin embargo, este método no llena completamente los pulmones de aire. Solo la respiración completa, que combina los tres métodos mencionados, logra la máxima eficiencia en la purificación del dióxido de carbono y el suministro de oxígeno al cuerpo.
La respiración también debe ser completa.
En la respiración completa, al inspirar, el diafragma desciende primero, el abdomen se expande lentamente hacia adelante y el aire entra en la parte inferior de los pulmones. Luego, extendemos las costillas inferiores y medias horizontalmente para que el aire penetre poco a poco en la parte media de ambos pulmones.
Finalmente, expandimos completamente el pecho y el aire entra en la parte superior de los pulmones. En esta etapa final, contraemos el abdomen para sostener los pulmones, permitiendo que los lóbulos superiores se llenen de aire.
Vista de lado, la respiración completa es un movimiento unificado, lento y ondulante que comienza en el abdomen. Con la práctica, se puede pasar de una etapa a otra con facilidad.
Al exhalar, comenzamos a respirar lentamente por la nariz en el mismo orden que al inhalar: primero contraemos el abdomen, juntamos las costillas libres, finalmente bajamos los hombros y las clavículas, primero sale el aire de la parte inferior de los pulmones, luego el aire de la parte media y superior de los pulmones.
Además, en la práctica de la respiración de la medicina oriental para purificar el cuerpo, lo importante no es solo respirar profundamente, sino también respirar rítmicamente, tomando como base el latido del corazón. Una respiración profunda suele constar de dos unidades: inhalación y exhalación.
Pero una respiración completa consta de cuatro etapas: inhalar, contener, exhalar y descansar. Existen diferentes opiniones sobre la duración de cada etapa. La mayoría cree que la proporción es de 1:4:2:1, lo cual es bastante elevado.
Para principiantes, esta proporción debería ser de 1:2:1:1. Si la respiración dura 6 latidos, conténgala durante 12. Y si practica con perseverancia, puede respirar hasta 12 latidos.
Se puede observar que la práctica de ejercicios de respiración es también una de las formas de depurar el organismo, concretamente depurar el dióxido de carbono y otros gases tóxicos producidos durante el metabolismo endógeno o aquellos que invaden el cuerpo desde el exterior.
No sólo eso, este método de respiración también ayuda al cuerpo a absorber la máxima cantidad de oxígeno esencial que siempre está disponible a nuestro alrededor para todas las actividades de los órganos internos sin gastar un solo centavo en comparación con comprar medicamentos, alimentos funcionales o alimentos costosos para purificar el cuerpo.
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