Control del estrés en la psoriasis

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Los pacientes con psoriasis deben practicar la respiración, aprender a relajar los músculos, lidiar con los pensamientos negativos, construir relaciones y dormir bien para controlar el estrés.

Según la Dra. Pham Thi Uyen Nhi, jefa adjunta del Departamento de Planificación General del Hospital de Dermatología de la ciudad de Ho Chi Minh, la ansiedad y el estrés afectan a los pacientes con psoriasis de cuatro maneras: reacciones físicas como ritmo cardíaco acelerado, malestar estomacal, tensión muscular, sequedad de boca...; estados de ánimo y emociones como ansiedad, miedo, pánico; comportamiento de evitación; pensamiento positivo, baja autoestima.

La ansiedad, el estrés o la depresión afectan negativamente la calidad de vida de las personas con psoriasis y pueden desencadenar o agravar la enfermedad. Para controlarla adecuadamente, es necesario controlar los estados psicológicos negativos mencionados.

A continuación se presentan algunos métodos para ayudar a las personas con psoriasis a superar las emociones negativas:

ejercicios de respiración

Cuando estás ansioso, tu respiración cambia, volviéndose rápida e irregular. Los ejercicios de respiración ayudan a reducir la respuesta al estrés.

Los pacientes pueden practicar la respiración colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Al inhalar, la mano sobre el pecho permanece inmóvil, mientras que la otra mano empuja el abdomen hacia abajo para crear espacio y permitir que los pulmones se abran más. Practique la respiración regularmente, inhalando contando de 1 a 3 y luego exhalando contando hasta 3. No intente contener la respiración ni respirar demasiado profundo. Respire siempre con normalidad entre cada respiración profunda.

Aprende a relajar tus músculos

Una forma de reducir el estrés es practicar la relajación muscular. Esta práctica ayuda a reducir la ansiedad y el miedo. Consiste en concentrarse en grupos musculares individuales, observar cómo se sienten cuando están tensos y relajados, y luego relajar cada grupo muscular.

A veces, imaginar situaciones que te causan estrés o miedo te ayudará a afrontarlas mejor cuando te encuentres con ellas en la realidad.

Al visualizar y practicar posibles respuestas, descubrirás que puedes afrontar cómodamente las situaciones que te asustan.

Comprender y afrontar los pensamientos negativos

A menudo, las personas con depresión o ansiedad tienden a pensar en las cosas de forma mucho más negativa de lo que realmente son. Estos pensamientos no son útiles y pueden generar ansiedad y preocupación, lo cual puede interferir con su vida. Por lo tanto, es importante intentar reconocer estos pensamientos y afrontarlos.

Algunas técnicas que pueden resultar útiles incluyen la detención del pensamiento, métodos de distracción del pensamiento y el reconocimiento y cambio de los pensamientos negativos.

Construyendo relaciones

Las relaciones tienen un gran impacto en la calidad de vida de las personas con psoriasis. Cultivar buenas relaciones también ayuda a controlar la depresión, la ansiedad y el estrés. Las personas con psoriasis pueden centrarse en fortalecer las relaciones con familiares, amigos, colegas y en hacer nuevas amistades.

Únase a los clubes de apoyo para la psoriasis

Clubes, organizaciones no gubernamentales, grupos... apoyarán, promoverán, educarán y proporcionarán información útil para las personas con psoriasis.

Dormir bien

Para dormir bien, los pacientes deben evitar los estimulantes que causan insomnio, como el té, el café, las bebidas carbonatadas, etc., y tomar un baño relajante antes de acostarse sin preocuparse. Un sueño profundo y adecuado les dará energía y bienestar a la mañana siguiente.

Busque asesoramiento y apoyo médico

Si aún tiene inquietudes o preocupaciones sobre su enfermedad, puede acudir a su médico para que le aconseje. Puede anotar lo que necesita preguntar antes de la cita, y el médico responderá a sus preguntas y le dará consejos para aliviar sus inquietudes y preocupaciones.

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