¿Por qué no bajo de peso aunque camino regularmente?

Muchas personas caminan con regularidad, pero aun así no bajan de peso. La razón puede no ser que no se ejerciten lo suficiente, sino que su cuerpo se ha adaptado a la intensidad del ejercicio o que cometen errores accidentales en su estilo de vida.

Si has estado caminando regularmente pero no estás perdiendo peso, podría deberse a una de las siguientes razones:

Ya no es lo suficientemente estimulante

El cuerpo es muy inteligente. Si caminamos siempre a la misma velocidad y distancia durante muchos días, el cuerpo se adaptará rápidamente, reduciendo así la efectividad de la quema de calorías con el tiempo. Con el tiempo, la pérdida de grasa se estancará. Para superar esta situación, el practicante debe aumentar la dificultad, por ejemplo, intentando caminar más rápido, subir cuestas o aplicar el método de intervalos de alta intensidad, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Para reducir la grasa de forma sostenible y evitar la pérdida de masa muscular, quienes hacen ejercicio deben combinar la caminata con ejercicios de fuerza.

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Caminar sin entrenamiento de fuerza

Mucha gente ignora la importancia del entrenamiento con pesas o de fuerza, como sentadillas, flexiones y dominadas. Si reduces calorías y combinas caminatas, tu cuerpo perderá el exceso de grasa, pero también perderá masa muscular. Una menor masa muscular también reduce la capacidad de quemar calorías. Por lo tanto, además de caminar, también es necesario realizar entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.

Falta de sueño y estrés

La falta de sueño y el estrés elevado son dos factores que dificultan significativamente la pérdida de peso. Estudios demuestran que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre, la grelina, disminuye la hormona de la saciedad, la leptina, afecta la sensibilidad a la insulina y promueve el almacenamiento de grasa. Además, los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, durante un período prolongado también alteran el metabolismo y dificultan la pérdida de peso.

Añade más calorías

Después de una caminata, algunas personas comen algo porque creen que han hecho un buen ejercicio y pueden comer un poco con tranquilidad. Si comen algo saludable como huevos, nueces o una papa pequeña, está bien. Sin embargo, si comen alimentos con muchos carbohidratos, como pasteles, aumentarán la cantidad de calorías consumidas, lo que dificultará la pérdida de grasa.

No prestar atención a la postura al caminar

La postura al caminar no solo afecta la efectividad de tu entrenamiento, sino también tu postura y el riesgo de lesiones. De hecho, mejorar la postura al caminar puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar la velocidad al caminar, reducir la grasa y aumentar la masa muscular. Según Verywellfit , la postura correcta al caminar consiste en mantener la cabeza erguida, los hombros relajados, los abdominales contraídos y evitar inclinarse hacia adelante.

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm