El hábito de revisar tu teléfono tan pronto como te despiertas puede afectar tus esfuerzos por perder peso a través de los siguientes efectos:
Trastorno del reloj biológico
Al despertar por la mañana, el cuerpo se encuentra en proceso de transición del sueño a la vigilia. Este es un ciclo biológico importante coordinado por la luz natural y la hormona melatonina, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).
Para quienes desean perder peso, deben limitar el uso del teléfono tan pronto como se despiertan.
FOTO: AI
En lugar de exponerse a la luz solar, muchas personas se exponen a la luz azul de sus teléfonos. Esto provoca una supresión de la melatonina, lo que altera los ritmos circadianos y afecta el sueño nocturno.
Dormir mal puede provocar aumento de peso, desequilibrios de insulina y un aumento de los antojos durante el día. Como resultado, puede ser más difícil bajar de peso.
Aumento de las hormonas del estrés
Una de las respuestas naturales del cuerpo al despertar es la liberación de cortisol, una hormona que ayuda a mantenerse alerta. Sin embargo, la exposición a noticias negativas, redes sociales o correos electrónicos del trabajo justo después de despertarse puede generar una sensación de estrés, que puede sobreestimular el cortisol.
Como resultado, la sensación de estrés y ansiedad es alta desde el comienzo del día. Los niveles crónicamente altos de cortisol no solo afectan el estado de ánimo, sino que también se relacionan con el almacenamiento de grasa visceral, especialmente en la zona abdominal.
Retrasar la actividad física matutina
La mañana es el momento ideal para hacer ejercicio ligero, como caminar, trotar o hacer yoga. Estos ejercicios ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan la quema de grasa.
Sin embargo, si pasamos 20-30 minutos cada mañana tumbados en la cama mirando el móvil, perderemos la oportunidad de activar el metabolismo. Un estudio publicado en la Revista de Actividad Física y Salud demostró que las personas que hacen ejercicio por la mañana queman más calorías a lo largo del día.
Afecta las comidas y los objetivos de pérdida de peso.
La exposición a las redes sociales o a información negativa a primera hora de la mañana puede afectar el estado de ánimo y las elecciones de alimentos del día. Un estudio de la Universidad de Columbia (EE. UU.) descubrió que, cuando el estado de ánimo se ve afectado negativamente, las personas tienden a elegir alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y un índice glucémico alto para aliviar la sensación de malestar. Esto es completamente opuesto al objetivo de perder peso, según Verywell Health .
Fuente: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm
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