Sobre todo, es importante saber dormir bien para recargar energías - Foto: Florida Dental Sleep Disorders
Dormir es un concepto muy familiar. Sin embargo, dormir implica mucho más de lo que la gente suele creer. Sobre todo, es importante saber cómo dormir bien para recargar energías.
Todo el mundo ha tenido problemas para dormir.
Según un estudio publicado en la Revista de Medicina Clínica del Sueño , los estadounidenses gastan hasta 90 000 millones de dólares al año en atención médica relacionada con el sueño. Hasta 84 millones de adultos en Estados Unidos no duermen bien y 70 millones padecen trastornos del sueño.
Para 2022, Gallup determinó que la economía sufrirá una pérdida anual de 44.600 millones de dólares debido a la pérdida de productividad relacionada con el sueño. Se estima que 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente.
Cualquiera de nosotros ha tenido noches de sueño inquieto, de sueño deficiente, incluso insomnio.
Los expertos afirman que dormir mejor beneficia casi todos los aspectos de la vida. Por el contrario, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias de gran alcance, como el trabajo, las actividades diarias y las relaciones con los demás.
“El sueño es un pilar fundamental de la salud”, afirma Kelly Baron, psicóloga clínica colegiada y directora del programa de Medicina Conductual del Sueño de University of Utah Health . “La salud mental y el sueño deben integrarse con la dieta y la actividad física”.
A menudo, se piensa que dormir es una opción, no una parte esencial de la salud. Como resultado, muchas personas no duermen lo suficiente. Se desvelan para jugar, trabajar y acostarse cuando les apetece.
Dr. Vishesh Kapur, profesor de medicina en la Universidad de Washington
De hecho, el sueño es un proceso complejo y activo que desempeña un papel importante en la salud y el bienestar general. Durante el sueño, se consolidan los recuerdos, se establece el aprendizaje y se potencia la función cognitiva.
El sueño también influye en funciones importantes como la recuperación, el procesamiento emocional, el crecimiento y el desarrollo en adolescentes, la función inmunitaria, el metabolismo y la salud cardiovascular. Dormir poco provoca baja productividad, errores y accidentes, incluidos los de tráfico.
¿Cómo dormir mejor?
Según un estudio de 2021 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , los criterios clave para dormir incluyen la calidad del sueño, la cantidad de sueño, el horario adecuado para dormir, la regularidad del sueño y el control de los trastornos del sueño.
El cuerpo y el cerebro humanos trabajan arduamente al recorrer las cinco etapas del sueño varias veces cada noche. Según la Fundación del Sueño, la mayor parte del tiempo transcurre en sueño no REM, que incluye etapas profundas y ligeras.
La fase REM comienza unos 90 minutos después de dormirse, y el corazón y la respiración se aceleran. La mayoría de los sueños ocurren en esa fase. Durante la fase REM, el cerebro procesa las emociones, lo aprendido ese día y decide qué almacenar en la memoria. Todo lo que el cerebro considera irrelevante, a menudo incluyendo los sueños, se descarta.
Aquí hay algunas formas de mejorar su sueño.
Asegúrese de que su entorno de descanso sea cómodo, tranquilo y oscuro. Use su dormitorio solo para dormir y evite colocar allí un televisor o un escritorio.
• Evite consumir cafeína y alcohol a última hora del día.
• La exposición a la luz es perjudicial para el sueño, incluidas las pantallas de los teléfonos.
• La temperatura ambiente es adecuada, evitando que haga demasiado calor o demasiado frío.
Establezca una rutina regular para acostarse y despertarse. Algunas actividades que puede hacer antes de acostarse incluyen leer, darse un baño o practicar técnicas de relajación.
Prueba el yoga o la meditación. Las posturas suaves antes de dormir no solo relajan el cuerpo, sino que también calman la mente. Los estiramientos alivian la tensión, la respiración profunda calma la ansiedad y la meditación te ayuda a entrar en un estado de relajación.
Revise su colchón y ropa de cama. Los estudios demuestran que un colchón de firmeza media es el mejor para personas con problemas de sueño relacionados con el dolor de espalda.
"Las mujeres tienden a experimentar una peor calidad de sueño" que los hombres
En general, independientemente de la edad y otros factores, "las mujeres tienden a experimentar una peor calidad de sueño" que los hombres, dice Marie-Pierre St-Onge, directora del Centro de Investigación del Sueño y Circadiano del Centro Médico Columbia Irving.
Además, los cambios hormonales pueden agravar la falta de sueño. Estudios han demostrado que dormir solo seis horas en lugar de las siete a nueve recomendadas aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes en mujeres sanas.
Además, las mujeres que duermen poco también son susceptibles a casi todas las enfermedades, desde cardiopatías hasta depresión. Para las mujeres que han pasado por la menopausia, dormir una hora y media más tarde, pero despertarse a tiempo a la mañana siguiente, puede provocar hipertensión.
Hoy en día, los dispositivos tecnológicos se han convertido en una de las causas del sueño tardío. Además de estar absortos navegando por el teléfono, muchas personas tienen dificultad para conciliar el sueño debido a la influencia de la luz azul de la pantalla.
La falta de sueño también es perjudicial para la salud física y mental y provoca que la piel envejezca rápidamente.
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