Entrenador comparte 5 secretos de rutina matutina para ayudar a perder grasa de manera más efectiva

Los entrenadores metabólicos recomiendan beber agua de limón o vinagre de manzana después de despertarse, comer un desayuno rico en proteínas, tomar el sol, meditar y hacer ejercicio ligero para perder grasa más rápido.

Mantener un desayuno rico en proteínas es un hábito indispensable para quienes desean bajar de peso. (Foto ilustrativa creada por IA)

Tegan Michelle, una entrenadora de pérdida de grasa metabólica con más de 6.500 seguidores en Instagram, fue noticia la semana pasada cuando compartió cinco consejos matutinos para ayudar a su proceso de pérdida de grasa a ser más efectivo.

"Tu mañana marca el tono de todo tu día. Si quieres perder grasa, equilibrar tus hormonas y mantener tu energía, empieza el día con intención", escribió Michelle en el pie de foto del video , que ha sido visto 1,2 millones de veces en redes sociales.

Aquí hay cinco hábitos que Michelle sugiere:

Empieza el día con agua de limón o vinagre de manzana.

Antes de tomar café, Michelle recomienda beber agua tibia con limón o agua mezclada con vinagre de manzana.

Esta bebida ayuda a estimular la digestión y “despertar” los intestinos, apoya la desintoxicación, reduce la hinchazón, alcaliniza el cuerpo, apoya al hígado en la eliminación de toxinas y estabiliza el azúcar en la sangre.

Tomar el sol temprano para absorber la vitamina D

El segundo hábito que sugiere es tomar el sol, tanto en la piel como en los ojos, dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse. El ritmo circadiano del cuerpo juega un papel importante en la pérdida de peso.

Absorber la luz natural por la mañana ayuda a regular el metabolismo, aumentar la serotonina, equilibrar la hormona cortisol y mejorar la calidad del sueño.

Ejercicio suave

Tras una noche de sueño de 6 a 8 horas, es necesario despertar el cuerpo con estiramientos, movimientos flexibles o yoga ligero. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, favorece la digestión y reduce la rigidez muscular, la inflamación y el estrés.

Coma un desayuno rico en proteínas

El café y un bagel ya no son un desayuno popular. Si intentas bajar de peso, la proteína es fundamental, ya que la falta de ella puede causar hipoglucemia, antojos y comer en exceso.

Un desayuno rico en proteínas ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y reduce los antojos y los refrigerios innecesarios.

Respira, medita y establece intenciones para el día.

Según Michelle, la pérdida de grasa no solo está relacionada con la dieta y el ejercicio, sino también con el manejo del estrés. El estrés crónico aumenta la hormona cortisol, lo que provoca la acumulación de grasa abdominal.

Por eso, mantener las mañanas tranquilas mediante actividades como la respiración, la meditación y el establecimiento de objetivos para el día ayudará a reducir el cortisol, al tiempo que mejora la digestión y la salud en general.

Fuente: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html