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| Beber mucha agua puede reducir los antojos. (Fuente: Freepik) |
Para limitar el consumo de snacks y evitar la formación de malos hábitos, los expertos recomiendan hacer lo siguiente.
Coma suficiente proteína de alta calidad
Un consumo adecuado de proteínas puede aumentar la saciedad, desarrollar y mantener la masa muscular, y reducir la grasa. Las proteínas de alta calidad suelen ser bajas en grasa, como los huevos, la pechuga de pollo, el salmón, los frijoles, etc.
Coma una variedad de verduras
Las verduras contienen fibra, que puede aumentar la sensación de saciedad. Una dieta rica en fibra también puede contribuir a la salud intestinal y fortalecer el sistema inmunitario.
Coma frutas con bajo índice glucémico.
Las frutas con bajo índice glucémico, como el aguacate, la toronja, los arándanos y la manzana, también ayudan a suprimir el hambre y reducir los antojos. Todas estas frutas contienen nutrientes y vitaminas ideales para el organismo.
Comer frutas con alto contenido en agua como pepino, jícama… también es una forma de crear sensación de saciedad.
Beber café negro
La cafeína estimula la termogénesis, ayudando al cuerpo a quemar más calorías, promueve la motilidad intestinal para una digestión más fácil, ayuda a acelerar el metabolismo y reduce el exceso de calorías.
El café negro también ayuda a suprimir los antojos. Sin embargo, debe consumirse con moderación y no debe combinarse con azúcar ni leche.
Beber té verde
El té verde es rico en antioxidantes que combaten la inflamación crónica, directamente relacionada con la obesidad. Si no le añades azúcar ni leche, esta bebida es baja en calorías, lo que la hace ideal para perder peso y mantenerse en forma.
El EGCG en el té puro puede estimular el metabolismo, favorecer la quema de grasas, reducir la grasa visceral y suprimir el apetito.
Beber suficiente agua
El agua no tiene calorías, pero ayuda a quemar más. Las investigaciones demuestran que beber 0,5 litros de agua puede quemar 23 calorías. Beber más agua puede controlar el apetito, acelerar el metabolismo y quemar más calorías, lo que favorece la pérdida de peso y el mantenimiento de la figura.
Sin agua, el cuerpo no puede metabolizar las grasas ni los carbohidratos.
Además de añadir alimentos que ayudan a aumentar la sensación de saciedad al menú, comer a tiempo y evitar esperar a tener hambre también es una forma eficaz y saludable de controlar la alimentación. Comer despacio y masticar bien también contribuye a crear una sensación de saciedad prolongada.
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Fuente
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