Actualmente, muchas personas siguen una dieta de una sola comida al día para perder peso rápidamente. Si bien quienes comen solo una vez al día pueden reducir peso y grasa corporal en poco tiempo, el efecto de pérdida de peso es evidente, también puede reducir la densidad muscular y ósea, lo que pone en riesgo la salud.
Al elegir un método para perder peso se debe considerar el impacto en la salud general (Foto ilustrativa)
¿Comer una sola comida al día ayuda a perder peso?
Una comida al día equivale al ayuno intermitente, porque se reduce la ingesta calórica diaria total, y en realidad puede ayudar a controlar el peso a corto plazo, reduciendo significativamente el peso y la grasa corporal.
Sin embargo, tan pronto como regrese a su dieta normal, el peso regresará, causando muchos efectos secundarios y amenazando su propia salud.
Comer una sola comida al día, ¿cómo cambia el cuerpo?
Afecta la absorción de nutrientes.
Comer solo una vez al día puede causar problemas digestivos, ya que el ayuno es demasiado largo, lo que facilita la sensación de hambre. La siguiente comida no controla el apetito, lo que lleva a comer en exceso, generando una secreción ácida gástrica anormal y afectando la motilidad gastrointestinal.
Si esta condición persiste, puede causar daños graves al estómago, reducir la capacidad de digerir y absorber nutrientes e incluso causar desnutrición y anemia.
Además, comer solo una vez al día también puede reducir la masa y la función muscular. Además, la ingesta inadecuada de vitamina D y calcio a largo plazo puede reducir la fortaleza ósea.
Difícil de mantener a largo plazo
La mayoría de las personas no pueden comer solo una vez al día y podrían abandonarlo después de una o dos semanas. En cuanto reanude su dieta normal, su peso volverá a subir en poco tiempo, lo que afectará su salud general.
Efectos sobre el control del azúcar en sangre
La mayoría de las personas con sobrepeso u obesidad presentan diversos grados de irregularidades en los niveles de azúcar en sangre. Comer solo una vez al día puede causar fácilmente grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y afectar el control de la misma.
No comer durante varias horas puede provocar que el nivel de azúcar en sangre baje demasiado y provocar fácilmente síntomas de hipoglucemia, como incapacidad para concentrarse en el trabajo, debilidad general, temblores en las manos y mareos.
Los niveles de azúcar en sangre aumentan bruscamente poco después de comer, lo que provoca una gran secreción de insulina. Las personas mayores, diabéticas y con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben seguir esta dieta de una sola comida al día.
Para perder peso con éxito se necesita un método científico y saludable (Foto ilustrativa)
Formas incorrectas de perder peso que debes abandonar
Snacks, snacks sustituyen a las comidas normales
Para controlar su peso, muchos jóvenes adoptan una dieta ligera, comiendo menos y reduciendo el consumo de alimentos esenciales. Sin embargo, también hay alimentos que contienen muchas calorías en refrigerios, como frutas azucaradas, aderezos para ensaladas o salsas para mojar.
Una taza de aderezo o salsa para ensalada tiene la misma cantidad de calorías que un tazón de arroz; comer fruta en lugar de alimentos básicos puede conducir fácilmente a un exceso de azúcar, cuando el exceso de azúcar puede convertirse en grasa.
No coma alimentos ricos en almidón
Comer poco o nada de alimentos ricos en almidón puede causar pérdida de peso en un corto período de tiempo, pero puede promover la descomposición de grasas y proteínas en el cuerpo, causando pérdida muscular, desacelerando la tasa metabólica basal y puede hacer que el cuerpo sea susceptible a la obesidad.
En casos graves, puede provocar cetoacidosis.
Consejo especial: Las personas obesas deben desarrollar una dieta adecuada a su condición física para conseguir que la ingesta calórica diaria total no supere las 1.500 kcal.
Por supuesto, también hay que mantener ejercicios moderados, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, trotar… estos ejercicios pueden favorecer la quema de grasa.
Bajar de peso es un proceso que requiere esfuerzo, perseverancia y el método adecuado. Pierde peso de la forma correcta para mantener tu peso ideal sin perjudicar tu salud.
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