¿Correr regularmente es malo para las rodillas?

Muchas personas se preguntan si el movimiento al correr puede causar daños en las articulaciones o las rodillas.

Hay poca evidencia de que correr cause artritis de rodilla, dice la médica especialista en medicina deportiva Anne Rex, MD, según la Clínica Cleveland .

Poca evidencia de que correr causa artritis de rodilla

¿Cómo afecta correr a las rodillas?

Correr puede causar cambios temporales en el cartílago y el líquido de la rodilla, pero el cartílago puede regenerarse entre carreras y el cuerpo puede adaptarse, dice Rex.

Por lo tanto, correr no causará artritis si se descansa después. Un estudio con corredores de maratón demostró que correr mucho no aumenta el riesgo de artritis.

¿El terreno en el que se corre afecta las articulaciones?

El terreno al correr afecta la salud articular. Por lo tanto, cuanto más accidentado sea el terreno, mayor será el impacto en las articulaciones.

Sin embargo, en terreno llano, también corres el riesgo de caerte al correr. Las lesiones al correr pueden aumentar el daño y la inflamación en las articulaciones.

Además, toma descansos frecuentes al correr en superficies duras como el concreto. El cartílago de tu rodilla estará dolorido y no podrá recuperarse si corres continuamente.

Consejos para proteger las articulaciones al correr

Correr a diario es bueno para la salud si tus articulaciones están sanas y libres de lesiones. Rex compartió algunos consejos para ayudarnos a proteger las rodillas al correr.

1. Use calzado adecuado

Las zapatillas para correr son importantes para proteger los huesos y las articulaciones. Si bien actúan como amortiguadores, se desgastan con el tiempo.

Por lo tanto, debes elegir un par de zapatos especializados y reemplazarlos después de correr aproximadamente 483 - 805 km.

Las zapatillas para correr juegan un papel importante en la protección de los huesos y las articulaciones.

2. Descansar entre carreras

Las personas con artritis necesitan más descanso para que el cartílago de la rodilla sane, dice Rex. Incluso si no tiene problemas articulares, el descanso puede ayudar a prevenir futuros problemas de salud.

3. Use una rodillera

Para las personas con artritis de rodilla, Rex recomienda usar una rodillera al correr. Las rodilleras ayudan a aumentar la resistencia y a reducir el tiempo de recuperación entre carreras.

4. No corras demasiado rápido ni demasiado fuerte

No aumentes la distancia ni el tiempo de carrera demasiado rápido para evitar lesiones. Se recomienda no aumentar la distancia ni el tiempo de carrera más de un 10 % por semana.

Además, al cambiar de terreno, debes correr lentamente durante un tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte.

5. Proporcionar energía al cuerpo.

Nutrir adecuadamente tu cuerpo mejorará tu rendimiento al correr. Tu cuerpo y tus articulaciones solo pueden recuperarse bien si ingieres suficientes calorías y nutrientes.

6. Desarrolla flexibilidad y fuerza

Desarrollar flexibilidad y fuerza puede ayudar a prevenir lesiones. Practicar yoga en los días que no corres puede ser beneficioso.

Sin embargo, no se debe simplemente descansar cuando se tiene una lesión. Necesitamos el consejo de un médico para corregir la debilidad muscular, la tensión muscular y la postura al correr.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm