La pérdida muscular por falta de ejercicio es un fenómeno en el cual los músculos disminuyen de tamaño debido a la interrupción o reducción de la intensidad del ejercicio durante un tiempo prolongado.
Los músculos pierden fuerza a medida que se reducen. El primer signo de pérdida muscular es una disminución de la masa muscular. La mayoría de los grupos musculares se reducen al dejar de ir al gimnasio durante un tiempo prolongado, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio regular y una estimulación muscular adecuada ayudarán a recuperar la masa muscular perdida debido a la falta de ejercicio.
Las personas que han perdido masa muscular también notarán una disminución de su fuerza al realizar actividades físicas cotidianas, como levantar objetos pesados o subir escaleras. La masa muscular también se volverá más blanda y menos firme, y aumentará el porcentaje de grasa en el músculo.
El ejercicio regular a la intensidad adecuada ayudará a recuperar el tamaño muscular e incluso a aumentar su tamaño. Sin embargo, el tiempo que tarda la recuperación de la masa muscular depende de muchos factores.
Deberías ir al gimnasio al menos 3 o 4 veces por semana.
Para recuperar masa muscular, los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos de 3 a 4 veces por semana. Cada sesión debe durar entre 45 minutos y una hora, o incluso más. Los ejercicios deben ser de fuerza, como levantamiento de pesas, dominadas o sentadillas, para fortalecer los músculos. Es necesario concentrarse en grupos musculares grandes como el pecho, la espalda, las piernas y el abdomen.
Además del entrenamiento, la dieta y la recuperación son fundamentales. Para un buen desarrollo muscular, quienes asisten al gimnasio necesitan consumir de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si una persona pesa 50 kilogramos, necesita consumir de 80 a 110 gramos de proteína al día.
Es importante tener en cuenta que el practicante debe llevar una dieta adecuada y consumir suficientes nutrientes para garantizar su salud y bienestar. El ejercicio aumenta la intensidad del movimiento diario, lo que significa que el cuerpo quema más calorías. Si no se ingieren suficientes calorías, será difícil obtener la energía necesaria para desarrollar masa muscular.
Dormir lo suficiente es crucial para la recuperación muscular. Los atletas deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche. También es importante escuchar a tu cuerpo. Si te sientes demasiado cansado o adolorido hasta el punto de sentirte incómodo, deberías reducir la intensidad de tu entrenamiento, evitar levantar pesas pesadas o incluso tomarte unos días de descanso.
Intentar entrenar estando cansado no solo dificulta el crecimiento muscular, sino que también aumenta el riesgo de lesiones. Las lesiones graves pueden tardar semanas en sanar e incluso requerir cirugía, según Healthline .
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Kommentar (0)