5 errores al hacer plancha que hacen que la grasa abdominal nunca desaparezca

Muchas personas hacen planchas a diario, pero no ven resultados. La razón principal son errores al hacerlas. Hacerlas incorrectamente no solo no reduce la grasa abdominal, sino que también puede causar dolor de espalda, distensión cervical o lesiones de hombro.

A continuación se presentan los errores más comunes al hacer planchas y cómo solucionarlos para maximizar los resultados de quema de grasa abdominal.

Los ejercicios de plancha efectivos ayudan a mejorar la espalda curvada y a fortalecer el cuerpo.

Permanecer en posición de plancha durante mucho tiempo pero con una postura incorrecta solo provoca fatiga y aumenta el riesgo de lesiones.

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Uno de los errores más comunes al hacer la plancha es arquear la espalda hacia arriba o hacia abajo. Esto no solo reduce el impacto en los músculos abdominales, sino que también sobrecarga la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda, lesiones o una menor quema de grasa, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Para corregir este error, el practicante debe imaginarse el cuerpo como una tabla recta desde los hombros hasta los talones. Contraiga los abdominales, contraiga ligeramente los glúteos y no deje que las caderas se desplomen. Si es necesario, practique frente a un espejo para ajustar la postura.

No contraiga los músculos abdominales.

El objetivo principal de la plancha es activar los músculos del core, especialmente los abdominales profundos. Sin embargo, si el practicante no contrae los abdominales para mantener el equilibrio, la presión recaerá sobre la espalda o los hombros, lo que reducirá considerablemente la eficacia para quemar grasa abdominal.

Para sacar el máximo provecho de la plancha, el practicante debe concentrarse en contraer los músculos abdominales como si alguien se preparara para golpearlos en el estómago. El practicante sentirá una tensión tensa y controlada en el abdomen.

Postura incorrecta del cuello y la cabeza

Al hacer planchas, muchas personas suelen inclinar demasiado la cabeza o mirar hacia arriba, lo que provoca tensión en el cuello y distorsiona la postura. Esto no solo causa dolor de cuello, sino que también afecta la eficacia de los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda.

Una mala postura del cuello puede afectar la coordinación muscular, provocando que la tensión se distribuya en el cuello y los hombros en lugar del abdomen. La solución es mantener el cuello y la cabeza alineados con la columna vertebral, con la mirada dirigida al suelo a unos 20-30 cm de la cara.

No combinar con otros ejercicios

La plancha es genial, pero si solo la haces sin combinarla con cardio y una dieta adecuada, será difícil que tu cuerpo pierda grasa abdominal. Para perder grasa eficazmente, necesitas aumentar tu gasto calórico total caminando a paso ligero, trotando, levantando pesas y reduciendo la cantidad de azúcar y almidón refinado en tu dieta.

Concéntrese en el tiempo, ignore la técnica

Mucha gente intenta mantener la plancha el mayor tiempo posible. Sin embargo, si la técnica es incorrecta, incluso si se hace 5 minutos al día, no será efectivo. Hacer la plancha durante mucho tiempo con una postura incorrecta solo causará fatiga innecesaria y un posible riesgo de lesiones. En lugar de mantener la plancha durante mucho tiempo, divídela en varias series cortas de 30 a 45 segundos, pero con la técnica correcta, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm