Elegir zapatos que sean estables y cómodos proporcionará un buen soporte para tus pies al correr, especialmente para personas con defectos o enfermedades en los pies.
El calzado adecuado es el primer accesorio que un corredor necesita para practicar este deporte. Los factores más importantes a considerar al comprar zapatillas son un buen ajuste, sujeción y estabilidad. Según expertos en medicina deportiva , es mejor comprar las zapatillas al final del día, ya que los pies están casi hinchados después del ejercicio.
El calzado de alta estabilidad suele ser cómodo para personas con pie plano o pronado, fascitis plantar o artritis en las extremidades inferiores. Si tiene un arco normal y no tiene problemas en los pies ni las rodillas, no necesita calzado con mayor soporte ni estabilidad.
La intensidad de tu actividad también es un factor a considerar al elegir el calzado. Por ejemplo, quienes corren habitualmente o en terrenos difíciles deberían comprar calzado con suela resistente, como las zapatillas de trail running.
Los sitios web especializados en calzado deportivo suelen clasificar las zapatillas por nivel de soporte, tipo de pie y actividad específica. Los corredores pueden encontrar las zapatillas ideales para su condición y objetivos de carrera a continuación.
Zapatos minimalistas
Los zapatos minimalistas, también conocidos como "zapatos descalzos", tienen una suela fina y una altura uniforme desde el talón hasta la punta. Se doblan fácilmente y tienen ranuras profundas en la suela. Este diseño permite una mayor flexión del mediopié y los dedos, lo que los hace adecuados para personas con dolor en los dedos.
Los corredores aventureros suelen elegir zapatillas minimalistas que ofrecen menos soporte que las tradicionales. Estas zapatillas pueden obligar a los músculos del pie y la parte inferior de la pierna a trabajar más para mantener la estabilidad y reducir el impacto en el suelo. Sin embargo, las personas con pie plano pueden no encontrar las zapatillas minimalistas cómodas o causarles problemas. Si eres un corredor activo y quieres probar estas zapatillas, debes acostumbrarte gradualmente para evitar lesiones.
Elegir el calzado adecuado te ayudará a sentirte cómodo al correr. Foto: Freepik
Zapatos que sostienen y controlan el movimiento.
Para personas con artritis, tendinitis y sobrepronación, las zapatillas con control de movimiento son una buena opción. La entresuela de estos zapatos está elevada o arqueada con una carcasa de plástico duro. Este diseño ayuda a separar el talón de la parte delantera del zapato. El control de movimiento proporciona mayor estabilidad al zapato, lo que ayuda a prevenir la sobrepronación.
Zapatos de estabilidad
Las zapatillas de estabilidad ofrecen un buen soporte, pero menos control sobre el movimiento del pie que las zapatillas mencionadas anteriormente. Son adecuadas para pies que no sobrepronan ni requieren soporte adicional. Suelen ser elegidas por corredores que prefieren unas zapatillas flexibles a unas con suela rígida.
Zapatos acolchados
Los zapatos acolchados son ideales para quienes prefieren un calzado con amortiguación. Son menos rígidos y menos controlables que otros estilos, que pueden doblar el zapato por la mitad. Las personas con pies rígidos y arcos altos suelen encontrarlos más cómodos. Sin embargo, no son una buena opción para quienes sufren sobrepronación o inestabilidad en el pie o el tobillo.
Sr. Ngoc (según Verywell Health )
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