Complementar las vitaminas B12, B9 o B6 a través de alimentos como la carne, los huevos, la leche, las semillas de girasol… ayuda a prevenir la aparición de canas prematuras y estimula el crecimiento del cabello para que sea de color negro intenso.
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| La vitamina C ayuda a reducir el riesgo de canas prematuras. (Fuente: NDVT) |
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente importante para el metabolismo, la producción de ADN y el aporte energético general al organismo. La deficiencia de vitamina B12 se considera una de las causas más comunes del encanecimiento prematuro del cabello.
Para asegurar que el cuerpo recibe suficiente vitamina B12, se recomienda complementar alimentos como carne, leche, cereales, algas, ostras, queso, pescado...
Vitamina B9
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, desempeña un papel importante en la creación de nuevas proteínas, como la queratina y la melanina. Desempeña un papel fundamental en el crecimiento y la función celular del organismo.
La deficiencia de vitamina B9 reduce la producción de melanina y contribuye al encanecimiento prematuro del cabello.
La vitamina B9 debe complementarse a través de alimentos como espinacas, coliflor, lentejas, frutas cítricas, aguacate, semillas de girasol y zanahorias.
Vitamina B7
La vitamina B7 o biotina desempeña un papel importante en el crecimiento del cabello. La deficiencia de biotina puede causar caída del cabello, encanecimiento prematuro, cabello fino y débil. Complemente su consumo de biotina con alimentos como nueces, almendras, zanahorias, pescado, espinacas...
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) desempeña un papel esencial en el metabolismo proteico. Cuando las proteínas se procesan correctamente, los folículos pilosos tienen suficientes aminoácidos para producir melanina y queratina, dos componentes importantes del cabello que contribuyen a su rápido crecimiento y a un color negro brillante.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen las semillas de girasol, el pescado, el aguacate, el plátano, las ciruelas...
Vitamina B5
La vitamina B5 es un factor importante para mantener el color del cabello. Su deficiencia provoca el encanecimiento prematuro del cabello. La vitamina B5 es abundante en alimentos como huevos, mantequilla, boniatos, carne de res, aceite de pescado...
Vitamina C
La vitamina C reduce los efectos nocivos de los radicales libres, reduce el daño oxidativo, protege los melanocitos y reduce el riesgo de formación de canas.
Complementar con alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limones, pomelos, guayabas, kiwis… ayuda a mejorar las canas de forma eficaz.
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