El ejercicio más importante para los adultos mayores, según una nueva investigación

Una investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One ha descubierto cuál es el ejercicio más importante que deben realizar los adultos mayores para mantenerse sanos en la vejez.

En consecuencia, el tiempo que lleva mantener el equilibrio (es decir, poder pararse en una pierna) es la medida más poderosa del envejecimiento, según el sitio web médico Medical Express.

Un buen equilibrio, una buena fuerza muscular y una marcha estable contribuyen a la independencia y el bienestar de las personas a medida que envejecen. Dependiendo del deterioro de estos factores, los médicos desarrollarán un programa de ejercicios para ayudar a los adultos mayores a experimentar un envejecimiento saludable.

La capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, es el indicador más claro del deterioro de la salud relacionado con la edad.

El estudio de la Clínica Mayo incluyó a 40 personas sanas mayores de 50 años, a quienes se les realizaron pruebas de marcha, equilibrio, fuerza de agarre y fuerza de rodilla. La mitad de los participantes tenía más de 65 años y la otra mitad, menos de 65.

Durante las pruebas de equilibrio, se pidió a los participantes que se pusieran de pie en diferentes situaciones: con ambos pies y ojos abiertos, con ambos pies y ojos cerrados, con un pie no dominante y ojos abiertos, y con un pie dominante y ojos abiertos. Cada prueba duró 30 segundos.

Los resultados revelaron que la capacidad de mantener el equilibrio apoyándose en una pierna, específicamente la no dominante, refleja con mayor claridad el deterioro de la salud con la edad. Esto sugiere que el entrenamiento del equilibrio es fundamental para los adultos mayores, según Medical Express.

El equilibrio es importante porque involucra la visión, el sistema vestibular y el sistema propioceptivo, además de la fuerza muscular, afirmó el autor principal, doctor Kenton Kaufman, director del Laboratorio de Análisis del Movimiento de la Clínica Mayo. "Los déficits de equilibrio son significativos. Las personas que pierden el equilibrio corren el riesgo de caerse, ya sea que estén en movimiento o no. Las caídas representan un grave riesgo para la salud con graves consecuencias".

Las caídas son la principal causa de lesiones en adultos mayores de 65 años. La mayoría de las caídas en adultos mayores se deben a la pérdida del equilibrio.

La fuerza de agarre es un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza

En pruebas de fuerza de rodilla y fuerza de agarre, los resultados mostraron que estos dos factores disminuyeron significativamente con el paso de las décadas, pero no tanto como el equilibrio. La fuerza de agarre disminuyó más rápidamente que la de rodilla, lo que la convierte en un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza.

En la prueba de la marcha, los resultados mostraron que la marcha no cambió con la edad.

El entrenamiento del equilibrio es lo más importante

De los resultados anteriores se desprende que el entrenamiento del equilibrio adquiere suma importancia para las personas mayores.

El Dr. Kaufman afirma que se pueden tomar medidas para practicar el equilibrio. Por ejemplo, pararse en una pierna puede entrenar la coordinación muscular y vestibular necesaria para el equilibrio. Idealmente, debería poder pararse en una pierna durante 30 segundos, según Medical Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm