Los riñones son órganos importantes que filtran la sangre, eliminan desechos y mantienen el equilibrio electrolítico. Para que los riñones funcionen correctamente y reduzcan el riesgo de enfermedades, beber agua adecuadamente y en el momento adecuado es fundamental.
Los tiempos “dorados” para beber agua
El Dr. Le Nhat Duy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3, dijo que beber agua en los momentos adecuados no sólo ayuda a que los riñones funcionen eficazmente sino que también aporta muchos otros beneficios para la salud.
Por la mañana después de despertar (6-7 h): Beber un vaso de agua tibia (250 ml) a esta hora ayuda a estimular la motilidad intestinal, desintoxicar y rehidratar tras un sueño reparador. Para potenciar el proceso de depuración, se pueden añadir unas gotas de limón o una rodaja de jengibre al vaso de agua antes de beberlo.
Las personas que no tienen problemas de estómago pueden exprimir unas gotas de limón antes de beber agua por la mañana para apoyar el proceso de limpieza del organismo.
Antes de las comidas (30 minutos antes de comer) : Antes de las comidas principales, beber unos 200 ml de agua ayudará a estimular las enzimas digestivas, preparar el cuerpo para absorber nutrientes y reducir los antojos excesivos. Sin embargo, evite beber agua justo antes de las comidas, ya que puede diluir los jugos gástricos.
Después de las comidas (1 hora después de comer) : Después de comer, se puede beber un vaso pequeño de agua (200 ml) para facilitar la digestión y la descomposición de los alimentos. Además, si se consumen alimentos salados o picantes, se debe aumentar ligeramente la cantidad de agua para facilitar su procesamiento renal.
Antes de hacer ejercicio : beber 200-300 ml de agua para mantener el equilibrio de fluidos corporales.
Después del ejercicio : Beba de 300 a 500 ml de agua para compensar la pérdida de sudor. Puede suplementar electrolitos si realiza ejercicio intenso.
Antes de acostarse (21-22 h): Un vaso pequeño de agua (100 ml) cada noche antes de acostarse ayuda a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo durante toda la noche sin causar molestias. Cabe destacar que no se debe beber demasiada agua por la noche para evitar alteraciones del sueño.
La noche es el momento en que el cuerpo necesita descansar. Beber demasiada agua puede interrumpir el sueño debido a las frecuentes idas al baño. También se debe evitar beber agua fría a estas horas, ya que puede causar fácilmente calambres estomacales y afectar el sistema digestivo. Si siente mucha sed por la noche, revise su dieta o consulte a un médico, ya que podría ser un signo de enfermedad, aconsejó el Dr. Nhat Duy.
No debes beber mucha agua por la noche, especialmente agua fría porque puede afectar el funcionamiento del estómago y los riñones.
Cómo calcular la cantidad de agua necesaria cada día
El Dr. Nhat Duy afirmó que cada persona necesita una cantidad de agua diferente según su peso, nivel de actividad y estado de salud. Aquí hay algunas maneras comunes de calcularla:
Por peso : Fórmula: 35 ml de agua/kg de peso corporal/día. Por ejemplo: una persona que pesa 60 kg necesita beber aproximadamente 2,1 litros de agua al día.
Según el nivel de actividad : Quienes trabajan en ambientes calurosos, hacen ejercicio o realizan actividades extenuantes necesitan aumentar su ingesta de agua para compensar la pérdida de sudor. La cantidad promedio de agua suplementada suele ser de 500 a 1000 ml/día para actividades de alta intensidad.
Según el color de la orina : La orina de color amarillo claro indica que el cuerpo está bien hidratado. Si la orina es de color amarillo oscuro o de color oscuro, necesita beber más agua para reducir la deshidratación.
El Dr. Nhat Duy agregó que la ingesta diaria total de agua incluye tanto el agua potable como el agua proveniente de alimentos como frutas, verduras, sopas, etc. Las personas con afecciones médicas especiales, como insuficiencia renal o en diálisis, deben consultar a un médico antes de aplicar la fórmula general anterior.
Beber agua adecuadamente es el primer paso, y muy importante, para proteger los riñones. Sin embargo, un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada , ejercicio moderado y dormir lo suficiente también es indispensable. Empecemos con pequeños cambios para tener un cuerpo y riñones sanos, añadió el Dr. Nhat Duy.
Estilo de vida y nutrición para apoyar la función renal
Según el Dr. Le Nhat Duy, las personas con enfermedad renal necesitan una dieta y un estilo de vida saludables, y un seguimiento riguroso. En concreto:
Limite la sal : Consumir demasiada sal aumenta la presión sobre los riñones. Mantenga el consumo de sal por debajo de 5 g/día.
Controle las proteínas : Reduzca el consumo de alimentos ricos en proteína animal, como carnes rojas, pescado y huevos, si tiene problemas renales. Aumente el consumo de alimentos beneficiosos para los riñones, como apio, calabaza, pepino, sandía, manzana, pera...
Sueño: Duerma lo suficiente: de 7 a 8 horas cada noche para que sus riñones tengan tiempo de recuperarse. Evite trasnochar, ya que puede aumentar el riesgo de insuficiencia renal.
Actividad física : Se recomienda ejercicio moderado, como caminar, yoga y natación. Evite el exceso de trabajo o ejercicio, ya que puede sobrecargar el cuerpo y afectar los riñones.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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