El Sr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo de California (EE. UU.), compartió cuatro formas sencillas de mejorar rápidamente la salud digestiva, según el New York Post (EE. UU.).
Probióticos (microorganismos beneficiosos)
Las bacterias intestinales son una comunidad de bacterias, virus y hongos en el sistema digestivo. Descomponen los carbohidratos complejos y las proteínas de los alimentos, produciendo vitaminas y nutrientes esenciales beneficiosos para la salud.
Una forma sencilla de añadir probióticos a tu dieta es consumir alimentos fermentados como el yogur.
Comer yogur ayuda a complementar los probióticos.
Prebióticos (fibra prebiótica)
Los prebióticos son fibras de origen vegetal que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas del sistema digestivo.
Según el Sr. Sethi, algunos alimentos ricos en prebióticos que puedes encontrar fácilmente en tus comidas diarias incluyen ajo, cebolla y espárragos.
Alimentos ricos en fibra
Además de nutrir las bacterias beneficiosas, la fibra también ayuda a mantener los movimientos intestinales suaves y regulares, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Sethi recomienda que consumamos 30 gramos de fibra por día a través de alimentos como semillas de chía, bayas y avena.
“Las personas que comen más fibra viven más tiempo, tienen menos reflujo ácido y estreñimiento”, dice Sethi.
La Asociación Estadounidense del Corazón también recomienda consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra por día.
Los expertos recomiendan que las personas consuman 30 gramos de fibra al día a través de alimentos como bayas y avena.
Agua
“La fibra y el agua van de la mano. La fibra absorbe agua”, explica Sethi.
Cuando consumimos alimentos ricos en fibra, esta absorbe agua y forma un gel blando en el intestino. Este gel facilita el proceso digestivo, previniendo el estreñimiento y otros problemas digestivos.
Según los expertos, cada persona debería beber unos 2 litros al día. Sin embargo, las necesidades de agua de cada persona pueden variar según el peso, el nivel de actividad, el clima y la dieta.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
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