Tres zonas del cuerpo que son propensas a lesionarse al hacer ejercicio en el gimnasio

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Los hombros, las rodillas y la espalda baja son susceptibles de sufrir lesiones graves si quienes asisten al gimnasio no realizan los ejercicios correctamente.

El gimnasio es una de las formas de ejercicio más populares porque aporta muchos beneficios para la salud y mejora la figura rápidamente. Sin embargo, el gimnasio requiere una técnica exigente. Quienes no la realizan correctamente son muy susceptibles a lesiones. En casos graves, las lesiones pueden afectar la función motora a largo plazo.

El maestro y doctor Dao Duy An Duy, del Centro de Traumatología Ortopédica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que las lesiones más comunes al entrenar en el gimnasio son las articulaciones del hombro, la cintura y la rodilla. Estas lesiones pueden ocurrir al realizar ejercicios de fuerza con técnicas complejas como sentadillas, peso muerto y dominadas, ya que se requiere un estiramiento y una tensión máximos para estimular el crecimiento muscular.

El doctor Duy ofrece consejos de salud a sus pacientes. Foto: Hospital General Tam Anh — El doctor Duy ofrece consejos de salud a sus pacientes. Foto: *Hospital General Tam Anh*

Las lesiones de hombro comunes durante los entrenamientos en el gimnasio incluyen lesiones del tendón del manguito rotador, tendinitis del bíceps e incluso lesiones del plexo braquial.

Al realizar ejercicios que inciden en los grupos musculares de la parte superior del cuerpo de forma incorrecta, las fibras musculares no se estiran correctamente o se mueven en la dirección incorrecta. Esto provoca un estiramiento excesivo de los nervios, lo que provoca lesiones. Las lesiones en la articulación del hombro tienen una alta probabilidad de causar pérdida de la función de la mano, y los pacientes deben ser tratados quirúrgicamente con prontitud.

Las lesiones de columna lumbar son comunes en los levantadores de pesas. Cuanto mayor sea el peso, mayor es el riesgo de lesión. Al levantar pesas con una postura incorrecta, la falta de tensión en los músculos del core genera una gran presión sobre las vértebras lumbares L4 y L5. Esto aumenta el riesgo de una lesión lumbar repentina o de agravar una degeneración discal lumbar preexistente.

Las lesiones de rodilla pueden ocurrir al realizar ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo o movimientos complejos de salto y torsión. Sin embargo, ejercicios de baja intensidad como caminar, andar en bicicleta, etc., también pueden dañar el menisco y el cartílago articular si se practican de forma incorrecta o excesiva. A largo plazo, el practicante puede sufrir inestabilidad de rodilla o, más grave, osteoartritis.

Otras lesiones de rodilla que pueden ocurrir incluyen daño del ligamento cruzado anterior o posterior, desgarro de menisco, dislocación de rodilla...

Hacer ejercicio de forma incorrecta puede provocar lesiones fácilmente. Foto: Freepik — Hacer ejercicio de forma incorrecta puede provocar lesiones fácilmente. Foto: *Freepik*

Las lesiones en el gimnasio pueden ocurrir repentinamente o ser el resultado de un proceso acumulativo, causando serios problemas de salud y deterioro de la función motora.

Para proteger el cuerpo, el Dr. Duy recomienda que los profesionales contraigas los músculos del torso para proteger la columna vertebral y los músculos de la cintura; no bloquees las rodillas en todos los movimientos. Realiza movimientos controlados; comprende la técnica de cada ejercicio antes de realizarlo; no uses pesas demasiado pesadas para que el cuerpo las controle. Sigue un régimen de ejercicio y descanso razonable; consulta con un médico si sientes dolor u otras anomalías.

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