Los espárragos, los tomates, las yemas de huevo... son fuentes ricas en nutrientes que favorecen el aumento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Se ha demostrado que una dieta equilibrada y nutrientes esenciales no solo ayudan a mantener un cuerpo sano, sino que también mejoran la salud reproductiva en ambos sexos. Aquí tienes 9 alimentos saludables que ofrecen numerosos beneficios para quienes intentan concebir o se preparan para un embarazo saludable.
Tomate
Los tomates contienen licopeno, un potente antioxidante ampliamente estudiado por su potencial para mejorar la fertilidad masculina. La suplementación con licopeno también ha demostrado ser un tratamiento para la infertilidad masculina.
Los investigadores afirman que suplementar con 4 a 8 mg de licopeno diariamente durante 8 a 12 meses mejora la salud del esperma y aumenta las tasas de embarazo. Sin embargo, los hombres deben incorporar licopeno de ciertos alimentos a su dieta antes de recurrir a suplementos. Antes de tomar cualquier suplemento nutricional o vitamínico, consulte con un nutricionista o especialista en fertilidad.
Espárragos
Los espárragos se consideran un superalimento por su alto contenido en nutrientes, como vitamina K, folato (vitamina B9) y vitaminas A, C y B. Puedes preparar espárragos frescos salteándolos o asándolos y comiéndolos con patatas u otras verduras. Los espárragos enlatados son muy prácticos, pero suelen contener mucho sodio. Por lo tanto, si eliges productos enlatados, busca productos bajos en sodio y lávalos antes de consumirlos.
Los tomates contienen antioxidantes saludables, los espárragos y las yemas de huevo son ricos en vitaminas, lo que aporta numerosos beneficios a la fertilidad. Foto: Freepik
Yema
Las yemas de huevo aportan hierro, calcio, zinc, vitamina B6, folato y vitamina B12. Las yemas de huevo de gallinas de pastoreo también son ricas en ácidos grasos omega-3, que promueven la producción de EPA y DHA, así como de las vitaminas liposolubles A, D, E y vitamina K2. Los huevos también son una fuente económica de proteína magra, que ha demostrado mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
semillas de girasol
Las semillas de girasol tostadas sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que ha demostrado aumentar el conteo y la movilidad de los espermatozoides en algunos hombres. También son ricas en folato y selenio, importantes para la fertilidad. Además, son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.
Pomelo y naranja
La toronja y la naranja son excelentes fuentes de vitamina C y contienen la poliamina putrescina, que puede mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides. Además, estas dos frutas aportan numerosos valores nutricionales al organismo, ayudando a fortalecer el sistema inmunitario, quemar el exceso de grasa y embellecer la piel.
Piña
Al igual que la toronja y la naranja, la piña también es una buena fuente de vitamina C. Los investigadores han vinculado los niveles bajos de vitamina C con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La piña también contiene bromelina, una enzima natural con efectos antiinflamatorios y anticoagulantes (adelgazantes de la sangre). Los alimentos inflamatorios pueden interferir con la fertilidad, y la inflamación crónica puede afectar la ovulación.
Leche entera
La leche es rica en grasas saturadas, lo cual beneficia la fertilidad. También es fuente de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, E, D, K y K2. Las mujeres que consumen productos lácteos enteros tienen menos problemas de ovulación que quienes consumen principalmente productos lácteos bajos en grasa (como leche descremada o semidescremada, yogur y requesón). Entre los productos ricos en grasa se incluyen la leche entera, el helado, el queso crema y otros quesos.
Ostras
Las ostras son ricas en nutrientes que mejoran la fertilidad y el rendimiento sexual masculino. Una porción de seis ostras crudas contiene todas las vitaminas y minerales importantes para la reproducción, como vitamina B12, zinc, selenio y hierro. Las ostras se pueden comer crudas o a la parrilla con aceite de cebolleta.
Salmón
El salmón está en la lista de superalimentos y aporta numerosos beneficios para la salud. Además, es un pescado bajo en mercurio. Es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la fertilidad. Este pescado también es una excelente fuente de selenio y vitamina D. El selenio es una vitamina esencial que contribuye a la salud de los espermatozoides. Se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D se asocian con una fertilidad deficiente en ambos sexos.
Con cualquier dieta,
Como quieras ( según Very Well Family )
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