Comer alimentos como cebollas, ajo, ostras y granadas, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudan a estimular las hormonas masculinas.
La testosterona es una hormona importante para los hombres, ya que contribuye al mantenimiento y desarrollo de las funciones fisiológicas, la fuerza física, la fuerza muscular y la fertilidad. A continuación, se presentan algunas maneras de mejorar los niveles hormonales en los hombres.
Aumentar la proteína: La carne magra de res, el pollo, el pescado, los huevos, el tofu y los frutos secos aportan proteínas con numerosos beneficios para la salud. La proteína ayuda al cuerpo a producir suficiente testosterona, previniendo la deficiencia de esta hormona en la sangre.
La proteína también es responsable del desarrollo muscular, algo necesario para los hombres. Dependiendo de la edad, los hombres pueden ajustar la cantidad de proteína según corresponda, pero no deben consumir más de 200 g de proteína al día.
Añada magnesio: Este mineral impide que las proteínas se unan a la testosterona, lo que ayuda a prevenir la disminución de las hormonas masculinas en el cuerpo. El magnesio afecta la síntesis y absorción de vitamina D, contribuyendo a unos huesos y articulaciones fuertes. Entre los alimentos que contienen magnesio se incluyen los anacardos, las almendras, los cacahuetes, las semillas de calabaza, las espinacas y el arroz integral.
El arroz integral es rico en fibra y magnesio, lo cual es beneficioso para la salud. Foto: Ha Phuong
Coma granada o beba jugo puro de granada: Esta fruta reduce los niveles de cortisol y estrés, y aumenta las hormonas sexuales, incluyendo la testosterona. Las granadas son ricas en antioxidantes que ayudan a bajar la presión arterial y estabilizar el estado de ánimo, y pueden tomarse por la mañana.
Pescado graso: La vitamina D presente en el pescado graso estimula la testosterona de forma natural, lo cual desempeña un papel importante en la producción hormonal. Entre los pescados grasos se incluyen muchos tipos, como el salmón, el atún y la caballa.
Coma ostras : Las ostras contienen 5 veces la cantidad recomendada de zinc, lo que estimula la producción de testosterona. Según el gusto de cada persona, se pueden preparar y disfrutar de las ostras de diversas maneras, como crudas con mostaza (elija la que garantice la higiene y la seguridad alimentaria), a la parrilla con queso o con aceite de cebolleta. Los hombres pueden aumentar su zinc consumiendo carne de res, legumbres y cereales para el desayuno.
Agregue cebolla y ajo : Estas dos especias estimulan la producción de esperma, lo que aumenta los niveles de testosterona. La cebolla y el ajo contienen altos niveles de flavonoides, sustancias químicas vegetales naturales que protegen las células del daño, ayudando a prevenir la aterosclerosis.
No consumir alcohol : El alcohol y las bebidas alcohólicas reducen la testosterona en el cuerpo, lo que daña muchos órganos importantes como el hígado y los riñones. Los alcohólicos pueden sufrir atrofia testicular y trastornos hormonales.
Ejercicio: Realice al menos 30 minutos de actividad física a la semana con ejercicios vigorosos, enfocados en el entrenamiento muscular, como levantamiento de pesas o maratones, lo que ayuda a aumentar las hormonas y a prevenir la disminución de testosterona. No se exceda, ya que puede causar efectos secundarios.
Duerma lo suficiente : El cuerpo produce testosterona desde que se duerme hasta que se despierta. Dormir menos de 5 horas al día puede provocar niveles bajos de testosterona. Los hombres deberían dormir de 7 a 8 horas cada noche, limitando las noches largas.
Anh Chi (según WebMD )
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