8 formas naturales de reducir la presión arterial alta

Afortunadamente, es posible reducir la presión arterial alta con algunos cambios sencillos en el estilo de vida.

A continuación se presentan ocho pasos que le ayudarán a reducir su presión arterial de forma natural en solo unos minutos, según el sitio de noticias médicas The Health Site.

ejercicios de respiración

Cinco minutos de ejercicios de respiración, realizados seis días a la semana, mejoran la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial.

Esta es una forma sencilla pero efectiva de reducir el estrés y disminuir la presión arterial.

Una investigación publicada en la Revista de la Asociación Americana del Corazón reveló que cinco minutos de ejercicios de respiración, realizados seis días a la semana, mejoraban la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial. Muchas personas con presión arterial alta han adoptado técnicas de respiración como alternativa a los medicamentos.

Ejercicio de respiración 4-7-8. Esta es una forma rápida y sencilla de bajar la presión arterial. Busca un lugar tranquilo donde puedas descansar cómodamente. Primero, exhala profundamente y luego comienza a inhalar por la nariz, contando del 1 al 4 mientras inhalas. Aguanta la respiración, contando del 1 al 7. Exhala por la boca, contando del 1 al 8. Repite de 3 a 4 veces seguidas, según el Instituto del Corazón y los Vasos Vasculares (EE. UU.).

Ejercicio de respiración de 30 segundos. Según la Sociedad Japonesa de Hipertensión, respirar profundamente seis veces durante 30 segundos puede reducir significativamente la presión arterial.

Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte cómodamente. Programa un temporizador de 30 segundos, cierra los ojos y respira profundamente seis veces. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada respiración debe durar unos cinco segundos. Haz este ejercicio al menos una vez al día.

baño caliente

Un aumento repentino de la presión arterial puede ser perjudicial para el corazón. Si nota síntomas de esta afección, tome un baño tibio inmediatamente. Esto puede ayudar a relajar los músculos y vasos sanguíneos, lo que puede reducir la presión arterial.

Escucha música relajante

Una forma de controlar la presión arterial alta en casa es escuchar música relajante. Esto también puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, lo cual puede tener un efecto positivo en la presión arterial.

Salga, camine

Afortunadamente, usted puede reducir su presión arterial con algunos cambios sencillos en su estilo de vida.

Para controlar la presión arterial alta, es importante evitar el sedentarismo en la medida de lo posible. Se pueden realizar ejercicios sencillos y suaves para mejorar la circulación y reducir eficazmente la presión arterial.

Come algunos snacks saludables

También puedes probar a comer bocadillos saludables. Comer un bocadillo rico en potasio y bajo en sodio puede ayudarte a bajar la presión arterial. Algunas buenas opciones son el plátano, el aguacate y el yogur.

Beber mucha agua

La deshidratación es una de las peores causas de la presión arterial alta.

La deshidratación es una de las peores causas de la hipertensión, por lo que es importante mantenerse hidratado. También puedes beber agua de coco o simplemente beber 8 vasos de agua al día.

Evite el café y el alcohol.

Las personas con presión arterial alta deben evitar el alcohol y el café. Tanto la cafeína como el alcohol pueden aumentar la presión arterial, por lo que es mejor evitarlos si se intenta bajar la presión arterial.

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es esencial para bajar la presión arterial. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede elevar la presión arterial. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Sin embargo, adquiera el hábito de consultar siempre a su médico antes de implementar cualquier cambio nuevo en su rutina diaria, según The Health Site.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm