Concentrarse en la respiración, meditar, salir, escuchar música, beber té y dejar el teléfono de lado son formas de desestresarse rápidamente.
Cuando las personas están estresadas, sus cerebros liberan una serie de hormonas, como el cortisol, la epinefrina (también conocida como adrenalina) y la norepinefrina, que desencadenan cambios fisiológicos. Estos cambios se denominan respuesta de lucha o huida, la cual ayuda a las personas a afrontar la amenaza o el peligro inminente.
Sin embargo, estas reacciones ocurren incluso cuando el cuerpo no se enfrenta a situaciones que pongan en peligro su vida, como la presión laboral, los atascos, las cargas económicas o los conflictos familiares. Con el tiempo, la propia reacción de autodefensa causará daño físico y mental.
"Las personas son muy conscientes de los principales factores estresantes, pero a menudo pasan por alto las pequeñas presiones acumulativas que pueden causar daño con el tiempo", dice Janice Kiecolt-Glaser, directora del Instituto de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio.
Los expertos sugieren formas de reducir el estrés en poco tiempo, como las siguientes:
Concéntrese en su respiración
Según la Dra. Marlynn Wei, psiquiatra de Nueva York, los ejercicios de respiración son eficaces para reducir el estrés y no requieren mucho tiempo. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Pon un cronómetro de 3 minutos. Concéntrate en tu respiración. Respira profundamente por la nariz durante 5 segundos. Aguanta la respiración contando hasta 5. Exhala suavemente contando hasta 5. Repite hasta que se acabe el tiempo y nota cómo tu respiración se vuelve más profunda gradualmente.
La Sra. Wei recomienda que este ejercicio se aplique mientras camina o hace ejercicio, tratando de contar el número de respiraciones con cada paso.
Aparta la vista del teléfono.
Revisar constantemente los dispositivos electrónicos en busca de información es una de las causas de la sobrecarga, según Kristine Carlson, coautora del libro It's All a Small Thing , escrito con su difunto esposo.
“Dependemos tanto de la tecnología”, dice, “los correos electrónicos, los mensajes, navegar por Facebook… todo es tan estimulante”. En cambio, recomienda alejarse del teléfono y tomarse un respiro.
Al desactivar temporalmente las notificaciones, te das espacio para concentrarte en tus sentimientos. Una vez que lo hagas, practica la respiración lenta, cierra los ojos y concéntrate en las cosas que aprecias, sugiere Carlson.
Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a relajar la mente, reducir el estrés y sentirte en equilibrio. Foto: Freepik
Utilice aplicaciones que ayuden con la concentración
Hay muchas aplicaciones gratuitas en tu teléfono que pueden ayudarte a concentrarte. Practicar meditación o mindfulness puede ayudarte a reducir la ansiedad y la depresión.
Puedes meditar sentado, acostado o incluso de pie; solo asegúrate de estar cómodo y sin distracciones, dice Nick Allen, psicólogo y director del Centro de Salud y Bienestar de la Universidad de Oregón. Una vez en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Luego, respira hondo y exhala lentamente por la nariz.
Elige música suave
La Dra. Emmeline Edwards, directora de la Unidad de Investigación de los Institutos Nacionales de Salud, afirma que la musicoterapia puede ser útil dondequiera que uno se encuentre. De hecho, estudios demuestran que la música puede ayudar a las personas a superar la distracción relacionada con el estrés, la depresión leve y la ansiedad.
Disfrute de una taza de té caliente
“Una taza de té caliente, no café, y deja el teléfono. Tómate un momento para disfrutar del sabor, la temperatura y todo lo que te ofrece esa taza”, dice Wei.
Este ejercicio te ayuda a distanciarte temporalmente de tus pensamientos y a concentrarte en algo que te tranquilice. También es una buena manera de reducir el estrés laboral.
Dar un paseo
Monique Tello, doctora en medicina e internista en Women's Health Associates en Boston, dice que a veces salir a caminar o tomar un poco de aire fresco es una buena manera de aliviar rápidamente el estrés.
“Si alguien se siente abrumado y tiene la oportunidad de cambiar de entorno, tomar aire fresco, mirar la naturaleza, el agua, los árboles, debería aprovecharla”, dice Tello, y agrega que esto es genial para las personas que se sienten inquietas o tienen problemas para concentrarse.
Khanh An (según el Washington Post de hoy )
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