La incontinencia urinaria es un problema de salud que enfrentan millones de personas en todo el mundo , especialmente los adultos mayores.
Existen muchas causas para esta condición, desde los efectos de la dieta, el sobrepeso hasta algunos problemas de salud como el estreñimiento o la vejiga hiperactiva, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).
Para reducir las pérdidas de orina, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:
Beber suficiente agua
Cada persona debe beber al menos 2 litros de agua al día.
La deshidratación puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria. Cuando estás deshidratado, especialmente si no bebes suficiente agua, la orina en la vejiga se concentra más. Esto irrita la vejiga y aumenta la necesidad de orinar.
Todos deberían beber al menos 2 litros de agua al día. Si haces ejercicio, sudas mucho o hace calor, necesitas beber más de 2 litros.
Además, cada persona también debe vigilar el color de la orina. Una orina de color amarillo claro significa que se está bebiendo suficiente agua. Si la orina es de color amarillo oscuro, el cuerpo está deshidratado y necesita reponerse de inmediato.
Orinar aunque todavía no esté enfermo
Los expertos recomiendan que el intervalo máximo entre dos micciones sea de 2 a 3 horas. Después de este período, incluso si ya no siente la necesidad de orinar, debe hacerlo, ya que esto ayudará a prevenir los espasmos de vejiga.
Además, si tiene que salir, orine antes de salir de casa. Una vejiga vacía reduce el riesgo de retener la orina durante largos periodos y causar pérdidas.
Ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios de sentadillas pueden ayudar a mejorar la incontinencia urinaria
Los ejercicios del suelo pélvico, como las sentadillas y los ejercicios de Kegel, pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con incontinencia urinaria. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que rodean la vejiga, lo que puede ayudar a prevenir las pérdidas de orina.
Perder peso
Los médicos recomiendan bajar de peso para reducir el riesgo de pérdidas de orina. El sobrepeso, especialmente el exceso de grasa abdominal, ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico y contribuye a la incontinencia urinaria.
Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine reveló que las mujeres que perdieron 7 kilos o más en seis meses tuvieron una reducción del 50 % en las pérdidas urinarias. Por otro lado, quienes perdieron 1,3 kilos tuvieron una reducción del 28 %, según Everyday Health.
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