3 ajustes para ayudar a los trabajadores de escritorio a evitar el dolor de espalda y cuello

Los trabajos de oficina son comunes en muchas industrias. Quienes trabajan en estos puestos suelen pasar largas horas sentadas. Esto puede provocar diversos problemas de columna, desde dolor de espalda crónico hasta hernias discales y ciática.

Para muchas personas que trabajan en un escritorio, el dolor de cuello, hombros y espalda baja se ha vuelto familiar. Esto hace que muchas personas lo ignoren y lo prolonguen. Algunos ajustes pueden ayudar a reducir el dolor y a cuidar mejor la salud de la columna vertebral, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Una postura incorrecta al sentarse en el trabajo puede provocar fácilmente dolor de cuello y hombros.

Siéntate correctamente

Uno de los factores más importantes para mantener la salud de la columna vertebral al trabajar en un escritorio es mantener una postura correcta al sentarse. Una mala postura al sentarse puede provocar dolor a lo largo de la columna. Si no se modifica, este dolor se volverá crónico y aumentará el riesgo de enfermedades relacionadas con la columna.

La postura correcta al sentarse en un escritorio es sentarse erguido, con los hombros relajados y el cuello sin inclinarse demasiado hacia adelante. Los glúteos y la zona lumbar deben tocar el respaldo de la silla. Esta postura ayudará a que el respaldo sujete mejor la columna vertebral.

Los pies deben estar apoyados en el suelo, con las rodillas en ángulo recto. Si la silla es demasiado alta, use algo para apoyar los pies. El monitor debe estar a la altura de los ojos. Si el monitor está demasiado bajo, muchas personas tienden a inclinar la cabeza hacia adelante o encorvarse. Esta posición tensiona las vértebras cervicales y medias de la espalda, causando dolor en el cuello, los hombros y la espalda.

Hacer ejercicio regularmente

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Por lo tanto, permanecer sentado durante largos periodos puede causar molestias, rigidez en la columna vertebral y las articulaciones, reducción de la flexibilidad y fatiga.

Los expertos recomiendan que las personas con trabajos sedentarios hagan ejercicio regularmente. En promedio, después de 30 a 40 minutos sentados, deberían dedicar de 2 a 3 minutos a levantarse y caminar. Estirar y rotar la columna vertebral también son muy eficaces para reducir la rigidez y el dolor de espalda.

Aplicar ejercicios en el lugar

Estos son ejercicios que se pueden realizar en el sitio, sin necesidad de ir a ningún lado. Para la columna cervical, se debe sentar con la espalda recta, llevar suavemente la barbilla hacia el pecho y mantener esta posición de 5 a 10 segundos.

Para la espalda media y baja, el practicante debe ponerse de pie, colocar las manos en la zona lumbar e inclinarse suavemente hacia atrás, manteniendo la posición durante 5 a 10 segundos. Este movimiento ayudará a estirar la espalda de forma muy efectiva, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm