Una alimentación saludable, el ejercicio y los controles de la salud ósea ayudan a preparar a las mujeres para la menopausia.
La menopausia y la premenopausia afectan considerablemente la salud femenina. Por lo tanto, es necesario prepararse para esta etapa lo antes posible.
Come sano
Una dieta irregular o deficiente en la adultez temprana puede agravar algunos síntomas de la menopausia, dificultando el control del peso. Por ejemplo, consumir muchos carbohidratos refinados y azúcar provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca fatiga, irritabilidad y estrés mental.
Las mujeres que se acercan a la menopausia deben reducir su consumo de cafeína, alcohol, alimentos azucarados y picantes por la noche. Para reducir los sofocos y la sudoración nocturna, deben consumir una dieta rica en soja y alimentos ricos en fitoestrógenos. También deben llevar un diario de los síntomas de la menopausia para identificar qué alimentos específicos los causan o agravan, y reducir su consumo o evitarlos por completo.
Mujeres de mediana edad practican yoga y meditación para mejorar su salud. Foto: Goodtherapy
Hacer ejercicio
La menopausia provoca un declive hormonal y cambios en el estilo de vida, la genética y la edad, lo que provoca un mayor aumento de peso. El exceso de grasa corporal, concentrado en la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar algunas enfermedades y también agrava algunos trastornos menopáusicos. Por lo tanto, las mujeres deben perder peso de forma constante mediante una alimentación saludable y ejercicio, perdiendo aproximadamente el 10 % de su peso corporal (equivalente a 4,5 kg al año), lo que puede reducir los sofocos y la sudoración nocturna durante la menopausia.
Las mujeres no necesitan correr maratones ni levantar pesas para bajar de peso; pueden practicar pilates, yoga, taichí y caminar, siempre que lo hagan con regularidad. También deberían realizar entrenamiento de resistencia, fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones para reducir la resistencia a la insulina que causa la diabetes, mantener el metabolismo y la capacidad de quemar grasa, y mejorar la salud cardiovascular.
Control de la salud ósea
Al entrar en la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen; la osteoporosis, la fragilidad ósea y el riesgo de fracturas son constantes. Por lo tanto, las mujeres deben cuidar su salud ósea al entrar en la menopausia y seguir una dieta rica en calcio y vitamina D. La ingesta mínima diaria es de 600 mg de calcio, que puede provenir de alimentos como yogur, leche, queso, verduras de hoja verde como la col rizada, la berza, las espinacas y el tofu. Entre las fuentes alimenticias ricas en vitamina D se encuentran el aceite de pescado y los huevos.
La menopausia no es una enfermedad, sino un proceso natural del cuerpo, por lo que no existe un tratamiento recomendado. Sin embargo, las mujeres deben consultar a un médico si experimentan síntomas que afecten su salud física, emocional y mental. No deben preocuparse demasiado por la menopausia, sino adaptarse gradualmente a los cambios corporales durante este período.
Chile (Según Channel News Asia )
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