El dolor muscular después de las primeras carreras es una buena señal. Tus músculos se recuperarán rápidamente y se fortalecerán. Sin embargo, un poco de dolor es una señal anormal que requiere atención.
Un estudio publicado en la revista Cureus reveló que aproximadamente el 40 % de las lesiones al correr se producen en los pies. Los pies soportan mucha presión con cada paso, por lo que son más vulnerables, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
Usar el calzado inadecuado puede provocar fácilmente dolor en los pies al correr.
Las causas comunes de lesiones en los pies incluyen:
Sobreentrenamiento
Entrenar intensamente, mejorar la velocidad y la distancia recorrida ayudará a mejorar la resistencia y la flexibilidad. Sin embargo, si se exige demasiado, se pueden producir lesiones como fracturas, fascitis plantar o tendinitis.
Estas lesiones son más probables cuando se hace demasiado ejercicio, se aumenta la intensidad del entrenamiento repentinamente y no se descansa ni se recupera lo suficiente. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y dificultad para caminar. Dependiendo de la gravedad de la lesión, los síntomas serán leves o graves.
Para reducir el riesgo de lesiones, los atletas no deben aumentar la intensidad de su carrera repentinamente. También necesitan comer alimentos nutritivos y tomarse el tiempo para descansar y recuperarse adecuadamente. Deben tener al menos un día de descanso a la semana de entrenamiento.
Usar calzado inadecuado para correr
Usar zapatos que no se ajustan bien a los pies es una de las principales causas de lesiones al correr. Los expertos afirman que un calzado que no se ajusta bien a los pies ni sujeta el arco correctamente no solo puede causar ampollas, rozaduras y daños en las uñas, sino también lesiones más graves en los pies y las rodillas.
Los expertos advierten que quienes usan calzado sin soporte para el arco del pie son más propensos a desarrollar fascitis plantar, dolor en las espinillas, los tobillos y los metatarsianos. Si sueles sufrir dolor de pies al correr, deberías considerar si el calzado que usas es adecuado para el terreno, como carreteras, senderos o pistas de atletismo.
El dolor de pies es una queja común entre los corredores. Sin embargo, no significa necesariamente que debas dejar de correr. Si el dolor no es muy intenso, puedes continuar con tu entrenamiento, solo reduce la intensidad. Según Verywellfit , es importante identificar la causa del dolor de pies para poder realizar ajustes oportunos.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
Kommentar (0)