Zu diesen Zeitpunkten müssen Sie Wasser trinken:
Wenn Sie glauben, hungrig zu sein
Vielleicht hast du tatsächlich Durst. Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie Durst haben, wenn sie Hunger verspüren. Das Gehirn erkennt diese Reize als ähnlich. Bevor du also in die Küche gehst, trink erst etwas Wasser. Nimm dir dann ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, ob es deinen Heißhunger stillt.
Wenn du aufwachst
Der Morgen ist der beste Zeitpunkt, um Flüssigkeit aufzunehmen. Ihr Körper hat eine lange Fastenzeit hinter sich. Um es einfach zu machen: Geben Sie morgens eine halbe Zitrone in Ihr erstes Glas Wasser und stärken Sie Ihren Körper mit antioxidativen Phytonährstoffen, Vitamin C und Kalium.
Sie sollten nicht warten, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken (Foto: Gettyimages).
Immer wenn du schwitzt
Laut WebMD führt alles, was Sie zum Schwitzen bringt, wie Sauna, Whirlpool oder Aufenthalt im Freien an einem heißen, schwülen Tag, zu einer Dehydrierung Ihres Körpers. Dasselbe gilt für Sport. Wenn sich Ihre Muskeln erwärmen, schwitzt Ihr Körper, um Wärme abzugeben. Sie müssen sich mit viel Wasser abkühlen.
Vor, während und nach dem Training
Sie benötigen ausreichend Wasser, um Ihren Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie vor dem Sport oder einem Aufenthalt im Freien etwa 450–700 ml Wasser. Trinken Sie anschließend alle 10–15 Minuten während der Aktivität 140–350 ml Wasser. Anschließend trinken Sie weitere 450–700 ml.
Wenn Sie krank sind
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Genesung, wenn Sie krank sind. Symptome wie Durchfall, Erbrechen und Fieber können zu schwerer Dehydration führen. Trinken Sie bei den ersten Anzeichen einer Krankheit viel Wasser, besonders wenn Sie keinen Hunger haben. Vermeiden Sie gleichzeitig Alkohol und Koffein, da diese die Dehydration noch verstärken.
Im Flugzeug
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie beim Fliegen so durstig und ausgetrocknet sind? Es liegt an der Höhe. Je höher ein Flugzeug fliegt, desto trockener wird die Luft in der Kabine. Um der extremen Luftfeuchtigkeit entgegenzuwirken, nehmen Sie eine leere Wasserflasche mit, die Sie während des Fluges bei Bedarf nachfüllen können.
Wenn Sie eine Massage bekommen
Wenn du während der Massage Wasser trinkst, werden deine Muskeln weicher und geschmeidiger. Außerdem werden bei dieser Übung Stoffe freigesetzt, die du anschließend mit viel Wasser ausspülen solltest.
Vor der Menstruation
Sie können prämenstruelle Beschwerden lindern und Blähungen reduzieren, indem Sie vor und während Ihrer Periode viel Wasser trinken. Eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe oder Kopfschmerzen ist Dehydration.
Eine aktuelle Studie an jungen Frauen mit Menstruationsbeschwerden ergab, dass das Trinken von mehr Wasser ihren Menstruationszyklus verkürzte und so Beckenschmerzen linderte.
Wenn Sie Kopfschmerzen haben
Eine der Hauptursachen für Migräne ist Dehydration. Manche Menschen berichten, dass bereits eine geringe Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme starke Kopfschmerzen verursachen kann. Auch Benommenheit kann auftreten und in manchen Fällen sogar eine medizinische Behandlung erforderlich machen.
Besonders wenn Sie zu Migräne neigen, sollten Sie immer eine Wasserflasche bei sich tragen und Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten.
Vor dem Essen
Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen. Eine kleine Studie testete Personen, die etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten und über den Tag verteilt nach Belieben 500 ml Wasser tranken. Innerhalb von 12 Wochen verloren diejenigen, die vor dem Essen Wasser tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die diese Routine nicht befolgten.
Wenn Sie abnehmen möchten
Wasser ist nicht nur eine kalorienfreie Möglichkeit, sich satt zu fühlen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
In einer Studie tranken 50 übergewichtige Mädchen jeweils eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa zwei Tassen Wasser, ohne ihre Ernährung sonst umzustellen. Nach acht Wochen verloren sie an Gewicht und ihr Body-Mass-Index und ihre Körperzusammensetzung sanken.
Wasser beschleunigt außerdem die Lipolyse, den Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.
Der Körper benötigt täglich etwa 2–2,5 Liter Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken, um den Wasserverlust auszugleichen. Zwei Drittel des Wassers werden durch Getränke bereitgestellt, der Rest durch andere Lebensmittel. Dieser Bedarf hängt vom Körpergewicht und der körperlichen Aktivität ab.
Beispielsweise hat eine 50-jährige Person mit 63 kg Gewicht einen Wasserbedarf von: 63 x 35 = 2.200 ml/Tag, was 10 bis 12 Gläsern Wasser/Tag entspricht.
Trinken Sie außerdem kein oft abgekochtes Wasser, trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser und trinken Sie keine Softdrinks anstelle von gefiltertem Wasser. Alkoholische Getränke, Tee und Kaffee wirken harntreibend und erhöhen den Wasserverlust über die Nieren. Daher sollten Sie ihren Konsum einschränken.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
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