Gewohnheiten, die Kniearthrose verursachen

Hocken und Sitzen im Schneidersitz sind scheinbar harmlose Angewohnheiten, fördern jedoch schneller eine Kniearthrose.

Bei Kniearthrose verschleißt der Knorpel zwischen den Gelenkenden. Die Gelenkknochen reiben stärker aneinander, was zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und der Bildung von Knochenspornen im Kniebereich führt.

Arthrose ist eine Folge des Alterns und lässt sich nicht vollständig verhindern. Laut Dr. Dinh Pham Thi Thuy Van von der Abteilung für Innere Medizin, Bewegungsapparat, Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt kann das Vermeiden einiger der folgenden schlechten Angewohnheiten jedoch dazu beitragen, den degenerativen Prozess zu verlangsamen.

Hocken: Jede Aktivität belastet das Kniegelenk mit einer gewissen Kraft, wobei das Hocken die belastendste Position darstellt. Beim Gehen auf ebenem Boden entspricht die Schwerkraft auf das Knie dem 1,5-fachen des Körpergewichts. Beim Hocken beträgt der Druck auf das Kniegelenk das 4- bis 5-fache des Körpergewichts. Vermeiden Sie Hocken, um Schnürsenkel zu binden, heruntergefallene Gegenstände aufzuheben oder das Haus zu putzen.

Hocken und Schnürsenkelbinden können die Entstehung von Kniearthrose fördern. Foto: Freepik

Beim Sitzen im Schneidersitz reibt die Kniescheibe an anderen Knochen und verursacht Schmerzen im vorderen Kniegelenkbereich. Bei Menschen mit Knieschmerzen führt diese Sitzposition dazu, dass der degenerierte Knorpel weiter verdreht wird, was den Zustand verschlimmert.

Beim Treppensteigen , insbesondere beim Treppenabstieg, lastet das gesamte Körpergewicht auf den Füßen, wodurch die Kniegelenke stark belastet werden. Dieser Druck kann das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts betragen. Bei Menschen mit Kniearthrose verschlimmert sich die Erkrankung, wenn sie regelmäßig Treppen steigen.

Das Tragen von High Heels erhöht die Aufprallkraft auf die Kniescheibe und die inneren Bereiche des Knies. Dr. Van zitierte zahlreiche Studien, die belegen, dass das Tragen von High Heels zu Kniearthrose führen kann. Das Tragen von High Heels verändert zudem die natürliche Körperhaltung, beeinträchtigt die Wirbelsäule und belastet die Gelenke in Füßen, Knöcheln und Zehen, was das Arthroserisiko bei Frauen erhöht.

Darüber hinaus sind auch einige andere Lebenspositionen nicht gut für die Kniegelenke, wie etwa das Sitzen im Schneidersitz, das Knien usw.

Doktor Van untersucht den Zustand des Kniegelenks des Patienten. Foto: Tam Anh General Hospital

Dr. Van sagte, dass das Kniegelenk das gesamte Körpergewicht trägt und daher sehr anfällig für Verletzungen und Entzündungen ist. Um diesen Prozess zu verlangsamen, ist es daher neben der Vermeidung einer Fehlhaltung im Alltag notwendig, auf Gewicht, Bewegung und eine richtige Ernährung zu achten.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und stellen Sie sicher, dass Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 23 liegt. Übergewicht belastet Ihre Knie zusätzlich und führt zu schnellerem Knorpelverschleiß.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, da ein hoher Glukosespiegel (Zucker) die Struktur und Funktion des Knorpels beeinträchtigen und das Risiko von Entzündungen und Knorpelverlust erhöhen kann.

Regelmäßiges, moderates Training hält die Gelenke beweglich, stärkt die Kniemuskulatur und senkt das Risiko vieler anderer chronischer Erkrankungen. Streben Sie 5 Tage die Woche täglich 30 Minuten Bewegung an.

Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie keine schweren Gegenstände heben, Sport mit der richtigen Technik treiben, gut sitzende Schuhe tragen und beim Training Schutzausrüstung verwenden. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und überanstrengen Sie sich nicht.

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Gesundheitsproblemen, einschließlich Arthritis, zu verringern. Essen Sie Lebensmittel, die Nährstoffe enthalten, die gut für den Knorpel sind, wie Obst, grünes Gemüse, fetten Fisch usw.

Führen Sie während der Behandlung regelmäßige Gesundheitschecks durch und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html