Der Winter hat begonnen, und die Frage „Soll ich Socken im Bett tragen?“ ist in Familien ein heiß diskutiertes Thema. Manche befürworten es, weil sie glauben, dass Socken warm halten und besser schlafen. Im Gegenteil, manche glauben, dass Socken die Durchblutung beeinträchtigen, insbesondere bei Kindern. Was ist also wahr?
Laut einer im Fachmagazin „Physiological Anthropology“ veröffentlichten Studie koreanischer Ärzte liegt die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 18 und 21 Grad Celsius.
Diese Zahl ist jedoch nicht absolut, jeder Mensch hat ein anderes Komfortniveau. Auch das Geschlecht beeinflusst die ideale Schlaftemperatur. Frauen haben einen niedrigeren Ruhestoffwechsel als Männer und reagieren daher empfindlicher auf kalte Schlafumgebungen (Frauen mögen Wärme). Männer hingegen vertragen kalte Raumtemperaturen in der Regel besser (Männer haben Angst vor Hitze).
Untersuchungen zufolge kann das Tragen von Socken im Bett dieses Kältegefühl etwas verringern, selbst wenn Sie Ihre Füße außerhalb der Decke lassen.
Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 18 und 21 Grad Celsius. (Foto: CCTV)
Das Tragen von Socken im Bett hält nicht nur Ihre Füße warm und lindert das Kältebeschwerden, sondern hat auch tiefere physiologische Gründe. Unsere Körpertemperatur ändert sich im Tagesverlauf entsprechend unserem zirkadianen Rhythmus.
Im Wachzustand beträgt unsere Körpertemperatur etwa 37 Grad Celsius, mit Schwankungen im Tagesverlauf von bis zu 0,5 Grad. Nachts senkt unser Körper seine Kerntemperatur auf natürliche Weise, um uns beim Einschlafen zu unterstützen. Deshalb ist eine niedrigere Raumtemperatur auch schlaffördernd.
Sind kalte Füße ein Zeichen für eine niedrige Körpertemperatur? Die Antwort lautet nein. Wenn Ihre Füße zu kalt sind, reagiert Ihr Körper, indem er Blut und Wärme in Ihren Körper leitet und Ihre Körpertemperatur dadurch um ein oder zwei Stufen erhöht.
Kalte Füße bedeuten lediglich eine niedrige Außentemperatur, nicht unbedingt eine niedrige Körperkerntemperatur. Bequeme Socken wärmen in dieser Zeit nicht nur die Füße, sondern erweitern auch die peripheren Blutgefäße (erhöhen die Durchblutung von Händen und Füßen, erweitern kältebedingt verengte Blutgefäße), verbessern die Durchblutung und tragen zur Wärmeabgabe über die Haut bei. Dadurch sinkt die Körperkerntemperatur schneller, was das Einschlafen erleichtert.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Socken oder andere Methoden zum Wärmen ihrer Füße verwendeten, nicht nur schneller einschliefen, sondern auch länger schliefen und insgesamt eine bessere Schlafqualität hatten.
Ist es für Menschen mit Schlafstörungen besser, Socken im Bett zu tragen? Das ist ungewiss. Studien zeigen jedoch, dass das Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen Schlafstörungen lindern kann.
Der Einfluss warmer Füße auf den Schlaf
Studien zufolge kann das einfache Aufwärmen der Füße für 20 Minuten vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schliefen, nachdem sie ihre Hände und Füße aufgewärmt hatten.
Die Studie zeigte jedoch auch, dass das Erwärmen der Füße bei älteren Schlaflosigkeitspatienten keine Veränderung der Symptome bewirkte. Es ist möglich, dass das Alter die Wirkung des Erwärmens der Füße vor dem Schlafengehen beeinflusst.
Neben dem schnelleren Einschlafen und längeren Durchschlafen hat das Tragen von Socken im Bett laut Studien auch weitere Vorteile. So kann das Tragen von Socken im Bett Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren vorbeugen. Hitzewallungen in den Wechseljahren werden durch einen Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht, der sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf auftreten kann.
Zwar gibt es auch andere Faktoren, die Hitzewallungen beeinflussen, wie etwa der Hormonspiegel, doch das Tragen von Socken im Bett trägt dazu bei, die Körperkerntemperatur zu senken, was Ihnen dabei helfen kann, Hitzewallungen mitten in der Nacht zu vermeiden.
Neben schnellerem Einschlafen und längerem Schlaf hat das Tragen von Socken im Bett viele weitere Vorteile. (Foto: CCTV)
Das Tragen von Socken im Bett kann auch dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern. Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der der Blutfluss zu den Blutgefäßen aufgrund von Gefäßkrämpfen reduziert ist. Dies betrifft sowohl Hände als auch Füße, oft aufgrund der Einwirkung kalter Umgebungen.
Diese Erkrankung kann Schmerzen, Verfärbungen (Blässe) der Haut sowie ein Kälte- oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen verursachen. Das Tragen von Socken im Bett kann vor Kälte schützen, insbesondere im Winter, und kann dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern.
Sollten Kinder im Bett Socken tragen?
Derzeit beschränkt sich die Forschung zum Tragen von Socken beim Schlafen auf Erwachsene. Daher ist es schwierig, evidenzbasierte Empfehlungen dazu abzugeben, ob Kinder und Kleinkinder beim Schlafen Socken tragen sollten.
Zu enge Socken behindern im Allgemeinen die Blutzirkulation, was gefährlich sein kann. Wenn du unter Durchblutungsstörungen, geschwollenen Füßen oder einer eingeschränkten Durchblutung leidest, ist das Tragen von Socken im Bett möglicherweise nicht das Richtige für dich.
Wählen Sie lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten. Vermeiden Sie enge Socken. (Foto: CCTV)
Wählen Sie daher lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Durchblutung zu gewährleisten. Vermeiden Sie enge Socken (es sei denn, es liegt eine medizinische Indikation vor, aber konsultieren Sie einen Spezialisten). Socken aus natürlichen Materialien sind in der Regel besser als synthetische (wie Polyester). Wählen Sie Socken aus Kaschmir- oder Merinowolle, Baumwollsocken oder Slipper.
Wenn Sie keine Socken tragen möchten, aber trotzdem gut schlafen möchten, versuchen Sie laut Ärzten die folgenden Tipps: Weichen Sie Ihre Füße ein oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.
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Quelle: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
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