Treiben Sie Sport, essen Sie mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel und beschränken Sie den Alkoholkonsum, um Frauen dabei zu helfen, ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.
Osteoporose schwächt die Knochen, führt zu Masseverlust und erhöht das Risiko plötzlicher Knochenbrüche. Die Krankheit verläuft oft ohne spezifische Symptome. In manchen Fällen wird Osteoporose erst erkannt, wenn geschwächte Knochen schmerzhafte Brüche verursachen, meist im Rücken oder in der Hüfte.
Frauen mittleren Alters haben während der Perimenopause und Menopause ein hohes Risiko für Östrogenmangel. Neben seiner physiologischen Funktion spielt dieses Hormon auch eine Rolle beim Schutz und Erhalt der Knochengesundheit. Einige der folgenden Vorschläge können helfen, wechseljahrbedingter Osteoporose vorzubeugen.
Machen Sie Sport
Regelmäßige Bewegung stärkt Knochen und Muskeln und kann so Osteoporose vorbeugen. Bestimmte Übungen können Frauen mittleren Alters helfen, Stürze und Knochenbrüche zu vermeiden.
Gehen, Joggen, Tennis, Radfahren und Tanzen sind gute Übungen für die Knochen und helfen beim Abnehmen. Krafttraining wie Gewichtheben, Planking und Kniebeugen, mindestens drei- bis viermal pro Woche, kann das Osteoporoserisiko senken.
Sport hilft Frauen, Osteoporose vorzubeugen. Foto: Freepik
Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Eine ausreichende Kalziumzufuhr stärkt die Knochen und trägt zum Erhalt der Knochendichte bei. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium für Erwachsene mit geringem bis mittlerem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Für Personen mit hohem Risiko, wie z. B. Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren, erhöht sich die RDA auf 1.200 mg pro Tag.
Zu den üblichen kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte (vorzugsweise fettarm), Lachs und Sardinen, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl und Brokkoli, Orangensaft, mit Kalzium angereicherte Pulver …
Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind gängige Formen von Kalziumpräparaten. Personen, die diese Produkte einnehmen, sollten ihren Arzt bezüglich der Dosierung konsultieren, da zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöht.
Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Der Körper nutzt Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium. Um Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, sollten Sie täglich etwa 20 Minuten der Sonne ausgesetzt sein oder Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, angereichertes Getreide und Milch essen. Wie bei Kalzium sollten Frauen, die zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Dosierung mit ihrem Arzt absprechen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.
Medizin
Bestimmte Medikamente können Osteoporose bei Menschen mit hohem Frakturrisiko vorbeugen. Die genaue Dosierung und Art der Medikamente sollte nach Anweisung eines Spezialisten erfolgen.
Östrogentherapie
Eine Östrogentherapie kann zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden, da aufgrund eines Mangels an diesem Hormon ein hohes Osteoporoserisiko besteht. Diese Behandlung sollte jedoch nur bei Frauen mit hohem Osteoporoserisiko und/oder starken Wechseljahrsbeschwerden von einem Arzt verschrieben werden.
Beenden Sie schlechte Gewohnheiten
Auch die Einschränkung des Alkoholkonsums und der Verzicht auf das Rauchen schützen die Knochengesundheit. Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen, während zu viel Alkohol die Knochen schädigen und das Sturzrisiko erhöhen kann.
Bao Bao (Laut WebMD )
| Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können |
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