Wie kann man Harninkontinenz überwinden?

Harninkontinenz muss kein normaler Teil des Alterns sein – Foto: Zuda Yoga

Obwohl Harninkontinenz häufig vorkommt, ist sie nicht unbedingt ein normaler Teil des Alterns, sagt Dr. Leslee Subak, Chefärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Stanford Medicine und Co-Autorin einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde.

Harninkontinenz kann geheilt werden.

„Ein Teil des Problems ist, dass Inkontinenz stigmatisiert wird. Es ist uns peinlich, darüber zu sprechen“, sagt Subak. „Oder wir hören diese Mythen, dass es mit zunehmendem Alter normal sei. Tatsächlich ist Inkontinenz weit verbreitet, aber nicht unvermeidlich. Es gibt sehr wirksame Behandlungen.“

Einige Behandlungen umfassen Medikamente und Operationen. Viele Menschen möchten diese Optionen jedoch nicht in Anspruch nehmen. Für Sie könnten bestimmte Übungen besser geeignet sein, weniger invasiv als eine Operation und weniger Nebenwirkungen als Medikamente haben.

Sanftes Yoga wird von manchen als wirksame ergänzende Behandlung bei Harninkontinenz empfohlen. Regelmäßiges Üben sanfter Yoga-Übungen stärkt nachweislich viele Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur. Yoga-Atmung und Entspannung können das Nervensystem beruhigen und so eine überaktive Blase lindern, die häufigen und starken Harndrang verursacht.

Es gibt jedoch kaum Belege für die Wirksamkeit von sanftem Yoga bei Harninkontinenz. Daher untersuchten die leitende Studienautorin Dr. Alison Huang, Professorin für Medizin, Urologie, Epidemiologie und Biostatistik an der University of California San Francisco, und ihr Team, ob sanftes Yoga bei der Linderung von Harninkontinenz wirksam ist.

Die Studienteilnehmerinnen waren eine vielfältige Gruppe schwarzer, asiatischer, hispanischer/lateinamerikanischer und gemischtrassiger Frauen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren (Bereich 45 bis 90 Jahre).

Nach dem Screening und der Erfassung demografischer und medizinischer Daten wurden die 240 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine Gruppe machte sanftes Yoga, das spezielle Haltungen und Übungen für den Beckenboden beinhaltete. Die andere Gruppe machte Muskelkräftigungs- und Dehnungsübungen, die keine speziellen Beckenbodenübungen beinhalteten.

Beide Gruppen nahmen an zwei 90-minütigen Sitzungen pro Woche teil und wurden ermutigt, die Übungen einmal pro Woche zu Hause durchzuführen. Infolgedessen zeigten sowohl die Yoga- als auch die Übungsgruppe eine deutliche Verbesserung der Harninkontinenz – eine Reduzierung des Harnverlusts um 65 %.

Sowohl Sport als auch Yoga sind hilfreich.

Harninkontinenz ist nicht nur ein Problem des Urinverlusts, sondern beeinträchtigt auch die Lebensqualität und Unabhängigkeit vieler Menschen. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Bewegung oder Yoga eine wirksame Methode zur Verbesserung der Beckenbodenfunktion und zur Verringerung der Harninkontinenz sein können, ohne dass kostspielige Eingriffe wie Medikamente oder Operationen erforderlich sind.

Auch Inkontinenz kann gefährlich sein. „Harninkontinenz und eine überaktive Blase gehören zu den größten Risikofaktoren für Stürze und Knochenbrüche bei älteren Frauen“, sagt Subak. „Man rennt nachts bei ausgeschaltetem Licht ins Badezimmer und kann stolpern und sich die Hüfte brechen.“

Studien zeigen, dass jede Art von Kräftigungs- und Dehnungsübung für Ober- und Unterkörper die Beckenbodenfunktion verbessern kann. Wenn Yoga also nicht Ihr Ding ist, schnappen Sie sich Hanteln oder Widerstandsbänder, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an oder bewegen Sie sich auf eine Art und Weise, die Ihnen Spaß macht und die Sie durchhalten können.

Es gibt auch spezielle Beckenbodenübungen, oft als Kegelübungen bezeichnet, die zu Hause oder mit einem speziell auf die Beckenbodenfunktion geschulten Physiotherapeuten durchgeführt werden können.

Es ist wichtig zu beachten, dass sowohl die Stärkung als auch die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur für einen gesunden Beckenboden notwendig sind. Ein Grund dafür ist, dass Sie Ihre Blase möglicherweise nicht vollständig entleeren können, wenn Sie diese Muskeln nicht vollständig entspannen können. Dann besteht beim Aufstehen die Gefahr, dass Urin austritt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich auch auf die Häufigkeit des Harndrangs auswirken. Sechs- bis zehnmaliges Wasserlassen am Tag ist normal, mehr als zehnmaliges Wasserlassen kann jedoch darauf hinweisen, dass Sie zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Koffein und Alkohol können den Harndrang und die Wahrscheinlichkeit von Harnverlust ebenfalls erhöhen.

Wenn Sie mehr als zehnmal am Tag urinieren oder Ihr Urin klar ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Wasseraufnahme anpassen. Weitere Anzeichen für übermäßiges Wassertrinken können Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust sein.

Letztendlich kann zu viel Wassertrinken lebensbedrohlich werden, wenn die aufgenommene Flüssigkeitsmenge die Elektrolyte in Ihrem Körper verdünnt oder Ihre Nieren die Wassermenge nicht verarbeiten können, obwohl diese Fälle selten sind.

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm